Hoe gezonde, smaakvolle, lage calorie, laag vetgehalte aardappelpuree Zorg

In deze dag en leeftijd, iedereen is gezonder koken en eten beter, maar dat betekent niet dat je hebt om de smaak of wat je liefde, als Mashed Potatoes te offeren .
wat je nodig hebt
Rode Aardappels
Ik kan niet geloven dat het niet boter spray.
1 ui (elke soort die je wilt)
1 theelepel gehakte knoflook
1/2 kopje 1% melk
zout, peper, cayennepeper, peterselie vlokken
instructies

1. Afhankelijk van de grootte van de aardappelen, bepalen of ze moeten worden overgelaten geheel, of in tweeën gesneden, maar niet schillen. Doe de aardappelen in een pan water en plaats op fornuis te koken
   

2. In een kleine pan, voeg ongeveer 3 eetlepels van & quot;. Ik kan niet geloven dat het niet boter & quot; Spray. Het is calorieën en vet vrij, en smaakt net als de real thing! Vervolgens voeg 1 theelepel gehakte knoflook en 1 ui en bak op middelhoog vuur. Voeg een snufje elk van zout, peper, cayennepeper, en peterselie vlokken. Als de uien zacht zijn, zet fornuis en zet apart.
   

3. Zodra de aardappelen gaar zijn, zet de kachel, laat het water en terug te keren naar kookplaat. Vervolgens met een aardappel stamper of vork voorzichtig mash de aardappelen, maar een klein chunky.
   

4. Voeg 2 theelepels van de boter spray, 1/2 kopje warm 1% melk langzaam motregende het in de aardappelen en langzaam roeren met een vork.
   

5. Voeg de gebakken uien en knoflook uit de pan, 1 theelepel zout en peper, een snufje cayennepeper en een snufje peterselie vlokken . roer voorzichtig, en giet op een schaal of kom.
   

6. Nu dienen en geniet!
   Deze aardappelpuree zijn zo heerlijk en vol van smaak, en helemaal gezond! Er is geen calorieën uit de boter spray, of vet! En omdat je met behulp van 1% melk, je snijden calorieën en vet uit melk ook, en rode aardappelen houden minder zetmeel en de aardappel huid is vol vitaminen en voedingsstoffen!

   Je gewoon gaan om dit gerecht hou, ik beloof ik!