Hoe te Tilapia Bak Met Tomatenpuree (8 stappen)

Tilapia is een van de meest beschikbare witvis in zeevruchten van uw kruidenier of bevroren eten gedeelte. Deze witte, schilferige vis heeft een milde smaak die paar goed met de zuurgraad van tomaten. Tomatenpuree maakt een goedkope, veelzijdige stand-in voor zijn vers voedsel tegenhanger. Met tilapia en tomatenpuree als de basis voor uw maaltijd, zijn er nog vrijwel onbeperkt recept variaties, zodat u nieuwe ingrediënten te proberen en nooit meer eten dezelfde schotel. Gebakken tilapia en tomatenpuree gerechten bieden een gezonder alternatief voor frituren in olie en kan klaar zijn in 30 minuten of minder.
Wat je nodig hebt
Diverse kruiden en specerijen
bakblik
Chopped of gesneden groenten
Medium mengkom
Spoon
Mes
instructies

1. Verwarm de oven voor op 375-425 graden F, die een snelle toestaat , zelfs koken zonder uit te drogen de tilapia.
   

2. Kruid de vis met droge kruiden, indien gewenst. De keuzes zijn eindeloos en volledig optioneel. Zout en peper zijn de meest voorkomende droge kruiden, maar je zou willen meer exotische specerijen, zoals een Cajun kruiden mix of citroen peper toevoegen.
   

3. Besprenkel een ondiepe bakvorm of schotel met olijfolie, non-stick koken spray of een vergelijkbaar vet om te voorkomen kleven. Leg de tilapia in de schaal met de platte kant naar beneden. De zijkanten van de vis stukken kunnen raken in de pan, maar ze niet overladen. Besprenkel olie over de vis, indien gewenst.
   

4. Boven de tilapia met uw keuze van verse, gehakt of gesneden groenten. Gebruik groenten zoals uien, paprika, venkel, prei, courgette of tomaten. Je zou zelfs proberen een aantal vers geperst citroensap en laat de wig in de pan met de vis.
   

5. Schep de tomatenpuree in een middelgrote mengkom. Voeg water toe te dun de pasta tot de gewenste consistentie. Je zou een dikke topping voorkeur voor uw vissen of een dunnere, bouillon-achtige consistentie; een dunne tomaat bouillon resultaten in vis dat gedeeltelijk gebakken en gedeeltelijk gestoomd.
   

6. Mix in uw keuze van kruiden en specerijen van het seizoen de tomatenpuree. Gebruik kruiden zoals basilicum, oregano en knoflook voor een Italiaans smaak, of dingen eenvoudig met basis zout en peper te houden. Proef de tomaat mengsel met een schone lepel om te testen en te bepalen welke toevoegingen of aanpassingen die u wenst te maken.
   

7. Schep de tomaat mengsel over de tilapia. U kunt saus lepel over elk stukje vis of giet de saus gelijkmatig over de gehele gerecht.
   

8. Bak de tilapia en tomaat gerecht voor 20 tot 30 minuten, afhankelijk van de dikte van de filets . Het vlees moet eerder wit, ondoorzichtig en schilferige dan een doorzichtig wit. Pierce het dikste deel van de vis met een mes wanneer je denkt dat ze klaar zijn; moet je in staat om het mes gemakkelijk te plaatsen.