Selectietips voor het plannen van een betere maaltijd?

Neem de tijd om uw maaltijden van tevoren te plannen. Dit zal u helpen voorkomen dat u last-minute, ongezonde beslissingen neemt.

2. Maak een lijst:

Voordat u boodschappen gaat doen, maakt u een lijst van de voedingsmiddelen die u nodig heeft. Dit zal u helpen op koers te blijven en impulsaankopen te voorkomen.

3. Kies hele, onbewerkte voedingsmiddelen:

Volwaardige voedingsmiddelen zijn minimaal bewerkt en bevatten meer voedingsstoffen dan bewerkte voedingsmiddelen. Ze zijn ook meer vullend en bevredigend.

4. Afwisseling is de sleutel:

Eet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen om ervoor te zorgen dat u de voedingsstoffen binnenkrijgt die uw lichaam nodig heeft.

5. Voeg groenten en fruit toe:

Groenten en fruit bevatten weinig calorieën en vet en veel voedingsstoffen. Streef ernaar om minimaal 5 porties fruit en groenten per dag te eten.

6. Kies voor gezonde vetten:

Gezonde vetten, zoals die in olijfolie, avocado's en noten, kunnen ervoor zorgen dat u zich vol en tevreden voelt. Ze kunnen ook helpen het risico op hartaandoeningen te verminderen.

7. Beperk ongezonde vetten:

Ongezonde vetten, zoals die voorkomen in bewerkte voedingsmiddelen, gefrituurd voedsel en rood vlees, kunnen het risico op hartaandoeningen, beroertes en andere gezondheidsproblemen vergroten.

8. Kies voor magere eiwitten:

Magere eiwitten, zoals kip, vis, tofu en bonen, zijn essentieel voor het opbouwen en behouden van spiermassa. Ze kunnen er ook voor zorgen dat u zich vol en tevreden voelt.

9. Beperk toegevoegde suikers:

Toegevoegde suikers, zoals die in suikerhoudende dranken, snoep en desserts, kunnen bijdragen aan gewichtstoename en andere gezondheidsproblemen. Probeer uw inname van toegevoegde suikers te beperken tot maximaal 25 gram per dag.

10. Blijf gehydrateerd:

Veel water drinken is essentieel voor de algehele gezondheid. Streef ernaar om 8 glazen water per dag te drinken.