Wat is de RICE-methode?

De RICE-methode is een acroniem voor Rust, IJs, Compressie en Elevatie. Het is een eerstehulpbehandeling die wordt gebruikt om pijn, zwelling en ontsteking door verwondingen zoals verstuikingen, verrekkingen en kneuzingen te verminderen.

Rust:

Laat het gewonde gebied rusten om verdere schade te verminderen en het te laten genezen. Vermijd alle activiteiten die druk uitoefenen op het gewonde gebied.

IJs:

Breng een ijspak aan op het gewonde gebied gedurende 20 minuten per keer, meerdere keren per dag. IJs helpt zwelling en ontsteking te verminderen.

Compressie:

Wikkel het gewonde gebied in met een elastisch verband om de zwelling te verminderen en ondersteuning te bieden. Zorg ervoor dat u het verband niet te strak wikkelt, omdat dit de bloedstroom kan belemmeren.

Hoogte:

Verhoog het gewonde gebied boven het niveau van het hart om de zwelling te helpen verminderen.

De RICE-methode moet worden gebruikt gedurende de eerste 24 tot 48 uur na een blessure. Daarna kunt u geleidelijk beginnen met het verplaatsen van het gewonde gebied en het toepassen van warmte om de pijn te verlichten. Als uw symptomen na een paar dagen niet verbeteren, moet u een arts raadplegen.