Hva bør du unngå når du velger snacks?

1. Høyt sukkerinnhold :Unngå snacks som er høy i tilsatt sukker, for eksempel godteri, sukkerholdige drikker og visse pakket snacks. Disse matvarene gir tomme kalorier og kan bidra til vektøkning, tannproblemer og andre helserisikoer.

2. For mye natrium (salt) :Begrens inntaket av snacks med mye natrium, som chips, saltede nøtter og bearbeidet kjøtt. Overdreven natriumforbruk kan føre til høyt blodtrykk og andre kardiovaskulære komplikasjoner.

3. usunt fett :Unngå snacks som inneholder høye nivåer av mettet fett og transfett, som vanligvis finnes i stekt mat, bearbeidet kjøtt og visse bakverk. Disse fettene kan øke risikoen for hjertesykdom, fedme og andre kroniske helsetilstander.

4. Tomme kalorier :Styr unna snacks med lav næringsverdi og høye kalorier. Eksempler inkluderer visse chips, kjeks og godteri som tilbyr minimalt med vitaminer, mineraler eller kostfiber.

5. Kunstige søtningsmidler :Selv om de gir færre kalorier enn sukker, kan kunstige søtningsmidler i enkelte snacks fortsatt ha negative effekter på helsen, som å forstyrre tarmbakterier og forårsake blodsukkertopper.

6. Bearbeidet kjøtt :Begrens forbruket av bearbeidet kjøtt, som pølser, bacon og delikatessekjøtt. De er ofte høye i natrium, mettet fett og konserveringsmidler, noe som kan bidra til helserisiko.

7. For mye koffein :Vær forsiktig med snacks som inneholder høye nivåer av koffein, for eksempel noen energibarer eller koffeinholdige drikker. For mye koffein kan føre til angst, søvnforstyrrelser og andre negative effekter.

8. Altfor søtet yoghurt :Mens yoghurt kan være et sunt mellommåltid, kan noen smakstilsatte yoghurtalternativer inneholde høye mengder tilsatt sukker. Velg vanlig yoghurt og tilsett frisk frukt eller nøtter for en sunnere vri.

9. Lavkvalitetsoljer :Unngå snacks laget med lavkvalitets eller hydrogenerte oljer, da disse kan bidra til usunt fettinntak og potensielle helserisikoer.

10. Tilsatte konserveringsmidler :Minimer forbruket av snacks som inneholder store mengder kunstige konserveringsmidler, som kan være skadelig for den generelle helsen når de konsumeres i store mengder.

Fokuser i stedet på å velge snacks som er rike på næringsstoffer, som frukt, grønnsaker, fullkorn, nøtter, frø og meieriprodukter med lite fett. Disse snacksene gir viktige vitaminer, mineraler, fiber og sunt fett som bidrar til et godt balansert kosthold.