Hvor mye god mat må jeg spise?

Det er viktig å spise en rekke gode matvarer for å opprettholde et sunt kosthold. Den nøyaktige mengden du trenger å spise vil avhenge av en rekke faktorer, inkludert alder, aktivitetsnivå og generell helse. Noen generelle retningslinjer kan imidlertid hjelpe deg i gang.

Frukt: Voksne bør ha som mål å spise ca 1,5-2 kopper frukt hver dag. Dette kan inkludere frisk frukt, hermetisert frukt i 100 % juice eller frossen frukt.

Grønnsaker: Voksne bør ha som mål å spise ca 2-3 kopper grønnsaker hver dag. Dette kan inkludere ferske grønnsaker, kokte grønnsaker eller frosne grønnsaker.

Fullkorn: Voksne bør ta sikte på å spise omtrent 3-5 gram fullkorn hver dag. Dette kan inkludere grovt brød, brun ris, quinoa, havre eller bygg.

Protein: Voksne bør ha som mål å spise omtrent 0,8 gram protein per kilo kroppsvekt hver dag. Dette kan inkludere magert kjøtt, fjærfe, fisk, egg, meieriprodukter eller plantebaserte proteiner som bønner, linser og nøtter.

Sunt fett: Voksne bør sikte på å spise omtrent 20-35 % av sine totale kalorier fra sunt fett. Dette kan inkludere olivenolje, avokado, nøtter, frø og fet fisk som laks og tunfisk.

Det er viktig å huske at dette bare er generelle retningslinjer og dine individuelle behov kan variere. Snakk med legen din eller en registrert kostholdsekspert for å lage en personlig spiseplan som dekker dine behov.