koke og skrelle egg kvelden før hvis du ikke har tid til å koke egg i morgen. Egg er en god kilde til protein og kombinert med et stykke av hele korn toast, et eple eller en fettfattig ost, vil denne frokosten gi en tenåring energi og holde ham fullt hele morgenen lang. Det er også en enkel og ikke-rotete måltid å spise på farten.
Cereal

Havregryn er en god frokost, spesielt på en kald morgen. For å gjøre det mer mettende og enda sunnere, legge til noen kuttet opp frukt på toppen. Blåbær, bananer, rosiner eller jordbær er alle velsmakende valg. Havregryn tar bare noen minutter å gjøre, og det er en tilfredsstillende og mettende frokost. Hvis du foretrekker en kald frokostblanding, sørg for at det er en rik med fiber og protein og lavt på sukker. Bruk lite fett eller skummet melk og igjen kuttet opp frukt å gå på toppen. Hvis du har å spise den på vei ut, legg den i en plastbeholder.
Toast

Toast en hel korn bagel, vaffel eller to skiver fullkorn brød. Å legge litt protein, spredt på litt peanøttsmør. For sødme, vil en spiseskje med rosiner også gi et løft av fiber. Dette er en velsmakende frokost som vil holde deg full hele morgenen lang.
Smoothie

Piske opp en frukt smoothie eller en protein-pakket shake hvis du er veldig lav på tid. Bland to kopper vanlig fettfattig yoghurt, 11/2 kopper appelsinjuice, 11/2 kopper skummet melk, 1 kopp frosne blåbær, en kopp frosne jordbær og en kopp frosne fersken til glatt. Denne oppskriften serverer fire. En håndfull mandler eller valnøtter for protein og fiber vil holde en sulten tenåring mett frem til lunsj.
Frukt

Forbered denne enkel frokost kvelden før for å spare tid. Skjær opp et eple. Hakk ett til to unser fettfattig ost. Plasser i en plastpose og legge en 1/4 kopp valnøtter eller mandler til frukt og ost. I morgen bare ta tak og gå.