Hvor mange porsjoner frukt og grønt bør du spise daglig?

Det anbefalte daglige inntaket av frukt og grønnsaker varierer avhengig av alder, kjønn og aktivitetsnivå. Den generelle anbefalingen er imidlertid å innta minst 5 porsjoner frukt og grønnsaker per dag. Dette kan inkludere en rekke ferske, frosne, hermetiske eller tørkede frukter og grønnsaker.

Her er en oversikt over anbefalt daglig inntak av frukt og grønnsaker for ulike aldersgrupper:

* Barn 2-3 år:1 kopp frukt og 1 kopp grønnsaker per dag

* Barn 4-8 år:1,5 kopper frukt og 1,5 kopper grønnsaker per dag

* Barn 9-13 år:2 kopper frukt og 2 kopper grønnsaker per dag

* Tenåringer 14-18 år:2,5 kopper frukt og 2,5 kopper grønnsaker per dag

* Voksne 19-50 år:2 kopper frukt og 2,5 kopper grønnsaker per dag

* Voksne 51-70 år:1,5 kopper frukt og 2 kopper grønnsaker per dag

* Voksne over 71 år:1 kopp frukt og 1,5 kopper grønnsaker per dag

Det er viktig å merke seg at dette kun er generelle anbefalinger, og individuelle behov kan variere. Hvis du har spørsmål om hvor mye frukt og grønnsaker du bør spise, sørg for å snakke med legen din eller en registrert kostholdsekspert.

Her er noen tips for å få mer frukt og grønnsaker inn i kostholdet ditt:

* Legg til frukt til frokostblandingen, yoghurten eller havregryn.

* Pakk frukt og grønnsaker for snacks mens du er på farten.

* Lag en salat til lunsj eller middag.

* Stekte grønnsaker som tilbehør til hovedmåltidet.

* Legg grønnsaker til supper, gryteretter og pastaretter.

* Prøv en fruktsmoothie eller grønnsaksjuice for en forfriskende drink.

Å spise en diett rik på frukt og grønnsaker er en av de beste måtene å opprettholde en sunn vekt, redusere risikoen for kroniske sykdommer og fremme generell velvære.