Hvordan lage din egen Lean Cuisine

Lag din egen hjemmelagde måltider, i likhet med Lean Cuisine, ved å følge det amerikanske Department of Agriculture (USDA) anbefalt daglig servering for alle gruppene på næringspyramiden. Bruk lav-fett oppskrifter for å gjøre preportioned, ready-to-eat måltider innenfor 200- til 400-kalori utvalg, som Lean Cuisine, til frokost, lunsj og middag. Du kan lage store mengder hjemmelagde måltider om gangen for å porsjon, fryse og spise i løpet av uken, noe som reduserer daglig steketid.
Hva du trenger
oppskrift ingredienser
USDA daglige anbefalte porsjoner print-out
Mat pyramide utskrift

Kokekar
Beholdere med lokk
Fryser
Instruksjoner

1. Bla frossen mat delen på din butikk for å finne Lean Cuisine måltider som du ønsker. Skriv ned de viktigste ingrediensene, som serverer mengder og kalorier som finnes i hvert måltid, slik at du kan gjenskape med en hjemmelaget versjon.
   

2. Kjøp magre proteiner som magert kjøtt, fisk, kylling og bønner. Kjøpe korn, inkludert ris, brød, pasta og frokostblandinger. Legg frukt og grønnsaker og meieriprodukter, inkludert egg, ost, melk og yoghurt i handlekurven. Velg oljer og krydder lite mettet fett og natrium som olivenolje, safflower olje, pepper og sitron.
   

3. Opprett oppskrifter ved å følge USDA daglige anbefalte mengden porsjoner og ved å bruke Lean Cuisine-inspirerte retter som guider. Ideer inkluderer tynn skorpe personlige pizza, pita smørbrød og pasta eller ris toppet med kylling eller biff og grønnsaker. Daglig betjener anbefalinger omfatter tre til fem porsjoner grønnsaker, 03:58 porsjoner frukt, to til tre porsjoner av kjøtt og bønner, seks porsjoner med korn, to til tre porsjoner med meieriprodukter og begrenset bruk av fett og oljer.
   
   

4. Bruk et målebeger å porsjonere ut 2- til 3-oz. porsjoner med korn inkludert frokostblandinger, vafler, pannekaker eller brød til frokost måltider. Mål en 3 kopp kumulativ andel av meieri som kan inneholde melk, yoghurt og smør. Legg 1/2 kopp til 1 kopp frukt. Reserve en kopp eller to & frac12; -cup porsjoner frukt å spise som snacks hele dagen
   

5. Lage din lunsj og middag måltid ingredienser i lav-fett oljer og krydder, som ikke overstiger seks. ss. olje per dag. Veie kjøtt og bønner på en skala for å beregne 2-oz. porsjoner. Legg to 2-oz. porsjoner per middag måltid eller legge en 2-oz porsjon per lunsj måltid og en 2-oz. porsjon per middag måltid, avhengig av hva du velger å spise i løpet av dagen.
   

6. Legg til en 1/2 kopper kokte eller rå grønnsaker per lunsj og per middag måltid. Legg 1 til 2 oz. av korn som ris, couscous, pasta eller brød per lunsj og per middag måltid.
   

7. Plasser målt slutte deler av hver frokost, lunsj og middag måltid i en beholder. Forsegle lokket på beholderen. Skriv antall unser hver matvaregruppe som finnes i hvert måltid på en etikett.
   

8. Fest etiketten til beholderen. Dette hjelper deg å beregne antall kalorier forbrukt per måltid og totalt hver dag. Merking hjelper deg også i å mikse og matche måltider så du inntaket USDA daglige anbefalte antall porsjoner per matvaregruppe.
   

9. Plasser beholdere av din hjemmelagde Lean Cuisine-stil måltider i fryseren før du er klar til å spise dem.