Hvis du har kaldt grillet kyllingbryst, magert biff eller fisk restene fra middag kvelden før, kan du bruke den til å sette sammen en rask Zone Diet salat. For en tre-blokk måltid, topp blandet greener med hakkede friske grønnsaker som tomater, agurk og paprika, ditt valg av kokte bønner og kokt kjøtt, fjærfe eller fisk. For fettet, bland en hjemmelaget dressing fremstilt av extra virgin olivenolje og eddik. Du kan slå denne lunsj til en fire-blokk måltid ved å øke mengden av hver komponent. For eksempel bruke fire unser grillet kylling i stedet for tre.
Kjøttpålegg, ost, frukt og nøtter

På dager da du er presset for tiden, en enkel lunsj bestående av kjøttpålegg, kuber av ost, frisk frukt og en håndfull nøtter kan holde deg næring mens oppfylle alle de Zone Diet måltid krav. For de kjøttpålegg, velger kalkun eller kylling bryst når det er mulig, fordi de inneholder mindre mettet fett enn kjøtt som deli-stil skinke. Bruk fettfattig ost eller skummet melk mozzarella. Nøttene levere ditt måltid obligatoriske fett blokker, men hvis du er allergisk mot nøtter, kan du erstatte dem med ferske oliven.
Bilder Smørbrød

Du har ikke å gi opp smørbrød på Zone Diet, men du må være forsiktig at de holder seg til planens blokk retningslinjer. For en rask fire-blokk sandwich-lunsj lag tynne skiver deli kjøtt og ost på to skiver av grovt brød som du har spredt med moste avocado i stedet for majones. Gjør det til en tre-blokk lunsj ved å bruke mindre kjøtt og avokado. For en tunfisk sandwich, til bruk lys majones holde mettet fett inntaket lavt. Ved å bruke bare ett stykke brød, kan du oppfylle resten av de nødvendige karbohydrat blokker med frisk frukt, for eksempel et eple.
Quesadilla

Utarbeide en kjøtt -gratis quesadilla for en rask Zone Diet lunsj hjemme. For en enkel servering, bruk en maistortilla, lav-fett Monterey Jack eller cheddar ost, eller en kombinasjon av begge deler, og kokte bønner som svart eller pinto bønner. Serveres quesadilla med guacamole å oppfylle fett kravet og frisk frukt til avrunder dine karbohydrat blokker. Topp det med frisk salsa og hakket paprika, hvis ønskelig. For å endre quesadilla for tre eller fire blokker, endre mengden av ost, frukt eller guacamole etter behov.