Hvordan kan du få dine 5 om dagen?

Å få dine 5 om dagen betyr å innta minst 5 porsjoner frukt og grønnsaker per dag som en del av et sunt kosthold. Slik kan du enkelt inkludere dem i dine daglige måltider:

Frokost:

1. Legg oppskåret frukt som bær, bananer eller fersken til havregryn, yoghurt eller frokostblanding.

2. Lag en fruktsmoothie ved å blande favorittfruktene dine med yoghurt, melk eller juice.

3. Tilsett en håndfull spinat, grønnkål eller ruccola til omelett eller eggerøre.

Lunsj:

1. Pakk en salat med blandede grønnsaker, tomater, agurker, gulrøtter og en rekke andre grønnsaker.

2. Ta med oppskåret frukt eller en fruktsalat som tilbehør.

3. Velg en hel hvete sandwich eller pakk med mye grønnsaker, for eksempel salat, tomater, agurker eller paprika.

Middag:

1. Stek en rekke grønnsaker, som brokkoli, blomkål, gulrøtter, poteter og løk, til hovedretten.

2. Stek grønnsaker som paprika, snøerter, babymais og brokkoli med en mager proteinkilde.

3. Lag en grønnsakssuppe eller lapskaus med en rekke grønnsaker, belgfrukter og buljong.

Snacks:

1. Kutt opp frukt og grønnsaker som gulrøtter, selleri, paprika og fruktskiver for en sunn matbit.

2. Snakk med en håndfull nøtter eller frø, som gir sunt fett og næringsstoffer.

3. Lag en stiblanding med tørket frukt, nøtter og frø for en næringsrik matbit på farten.

Tips for å få 5 om dagen:

- Ha frisk frukt og grønnsaker for hånden slik at de er enkle å få tak i.

- Eksperimenter med forskjellige frukter og grønnsaker for å finne favorittene dine.

- Prøv forskjellige tilberedningsmetoder, for eksempel steking, grilling, damping eller steking, for å tilberede grønnsakene dine.

- Vær kreativ og finn nye måter å legge til frukt og grønnsaker i favorittoppskriftene dine.

- Husk at 100 % fruktjuice også kan telle mot ditt daglige fruktinntak, men det bør ikke erstatte hel fruktinntak.