Hva er RICE-metoden?

RISE-metoden er et akronym for hvile, is, kompresjon og høyde. Det er en førstehjelpsbehandling som brukes til å redusere smerte, hevelse og betennelse fra skader som forstuinger, strekk og kontusjoner.

Hvile:

Hvil det skadde området for å redusere ytterligere skade og la det gro. Unngå aktiviteter som belaster det skadde området.

Is:

Påfør en ispose på det skadede området i 20 minutter av gangen, flere ganger om dagen. Is bidrar til å redusere hevelse og betennelse.

Komprimering:

Pakk det skadde området med en elastisk bandasje for å redusere hevelse og gi støtte. Vær forsiktig så du ikke pakker bandasjen for stramt, da dette kan begrense blodstrømmen.

Høyde:

Hev det skadde området over hjertets nivå for å redusere hevelse.

RICE-metoden skal brukes de første 24 til 48 timene etter en skade. Etter det kan du gradvis begynne å flytte det skadede området og bruke varme for å hjelpe med smertelindring. Hvis symptomene ikke blir bedre etter noen dager, bør du oppsøke lege.