Jak upiec Ciecierzyca na przekąskę o niskiej zawartości tłuszczu (4 stopni)

W dobie penny-szczypanie, wiele osób stara się rozciągnąć swoje budżety żywności w miarę pójdą. Palone są niskotłuszczowe przekąski, które można umieścić razem tylko kilka dolarów. Ciecierzyca, fasola garbanzo lub, często występuje na barów sałatkowych i są kluczowym składnikiem hummus. Pół szklanki ciecierzyca zawiera 6,2 g błonnika i 7 g białka. Można je znaleźć w produktach spożywczych w puszkach nawy supermarket, w sekcji Bean.
To, czego potrzebujesz
15 uncji ciecierzyca może, opróżnione i wypłukane
2 łyżeczki. sok z cytryny
2 łyżeczki. oliwa z oliwek 1 łyżka stołowa.
brązowego cukru 1 łyżeczka
. mielonego kminku
Salt
Pepper
Instrukcje

1. Rozgrzej piekarnik do 425 stopni F. Linia blasze folią.
   

2. Wrzucić wszystkie składniki w małej misce do herbu. Spread doprawione ciecierzycy na blasze. Posypać trochę więcej soli, jeśli jest to pożądane.
   

3. Piec przez 15 minut. Usuń arkusz plików cookie i mieszać ciecierzycę. Powrót do piekarnika i piec przez 10 do 15 minut dłużej, aż ciecierzyca są ostre i brązowy. Wyjmij blasze z piekarnika i niech ciecierzycy na 10 minut.
   

4. ciecierzyca palona przechowywać w szczelnym pojemniku lub zip-top worek na okres do dwóch tygodni.