Jakie są pokarmy ochronne?

Żywność ochronna to te, które zawierają wysoki poziom witamin, minerałów, przeciwutleniaczy i innych składników odżywczych, które pomagają zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, cukrzyca i rak. Oto kilka przykładów żywności ochronnej:

- Owoce , w tym jagody, melony, winogrona, owoce cytrusowe i banany

- Warzywa w tym warzywa, pomidory, marchew, papryka, brokuły i cebula

- Pełne ziarna takie jak chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane, brązowy ryż i komosa ryżowa

- Rośliny strączkowe , w tym fasola, soczewica i ciecierzyca

- Orzechy , w tym migdały, orzechy włoskie i orzechy nerkowca

- Nasiona takie jak siemię lniane, nasiona chia i pestki dyni

- Produkty mleczne , w tym mleko, jogurt i ser

- Chude białko takie jak ryby, kurczaki i chude kawałki wołowiny i wieprzowiny

- Zdrowe tłuszcze takie jak oliwa z oliwek, awokado i tłuste ryby