Co w takim razie jeść?

Wybieraj źródła białka, takie jak kurczak lub indyk bez skóry, chuda wołowina, ryby (zwłaszcza tłuste), tofu, tempeh i rośliny strączkowe, takie jak fasola i soczewica. Dostarczają one aminokwasów do naprawy i konserwacji mięśni.

2. Całe ziarna:

Wybieraj produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, komosa ryżowa, chleb pełnoziarnisty i owies. Oferują błonnik, niezbędne witaminy, minerały i stałą energię.

3. Zdrowe tłuszcze:

Uwzględnij źródła takie jak awokado, orzechy, nasiona, oliwa z oliwek i tłuste ryby. Dostarczają one niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, wspierają zdrowie mózgu i pomagają w wchłanianiu składników odżywczych.

4. Owoce i warzywa:

Spożywaj różnorodne kolorowe owoce i warzywa. Dostarczają witamin, minerałów, przeciwutleniaczy i błonnika niezbędnych dla ogólnego stanu zdrowia.

5. Niskotłuszczowe produkty mleczne:

Wybierz jogurt, kefir i mleko o niskiej zawartości tłuszczu, aby uzyskać białko, wapń i probiotyki, które poprawiają trawienie i funkcje odpornościowe.

6. Nawilżenie:

Pij dużo wody przez cały dzień. Odpowiednie nawodnienie wspomaga trawienie, poziom energii i ogólne funkcje organizmu.

7. Ogranicz dodane cukry:

Ogranicz lub unikaj słodkich napojów, słodyczy i deserów. Wybieraj z umiarem naturalne słodziki, takie jak owoce lub miód.

8. Umiarkowane spożycie soli:

Ogranicz spożycie soli i sodu, aby zapobiec wysokiemu ciśnieniu krwi i utrzymać równowagę płynów. Do aromatyzowania używaj ziół i przypraw.

9. Uważne jedzenie:

Zwróć uwagę na sygnały głodu i sytości, jakie daje Twoje ciało. Jedz powoli, delektuj się każdym kęsem i unikaj przejadania się.

Pamiętaj, że znalezienie właściwej równowagi dietetycznej jest kwestią indywidualną i może wymagać prób i błędów w oparciu o Twoje indywidualne potrzeby i preferencje. Aby uzyskać spersonalizowaną poradę, skonsultuj się z zarejestrowanym dietetykiem lub pracownikiem służby zdrowia.