Ile dietetycznej coli to za dużo?

Ilość dietetycznej coli, która jest zbyt duża, różni się w zależności od osoby, w zależności od jej indywidualnego stanu zdrowia i tolerancji. Istnieją jednak pewne ogólne wytyczne, których można przestrzegać, aby uniknąć potencjalnych zagrożeń dla zdrowia związanych z nadmiernym spożyciem.

Zalecane dzienne spożycie:

* American Heart Association zaleca ograniczenie dodatku cukru do nie więcej niż 6 łyżeczek (25 gramów) w przypadku kobiet i 9 łyżeczek (36 gramów) w przypadku mężczyzn dziennie.

* Jedna 12-uncjowa puszka dietetycznej coli nie zawiera gramów cukru.

Potencjalne ryzyko zdrowotne wynikające z nadmiernego spożycia dietetycznej coli:

* Przyrost masy ciała:dietetyczna cola nie zawiera kalorii, ale nadmierne spożycie może wiązać się z przyrostem masy ciała z powodu innych czynników, takich jak zwiększone ogólne spożycie kalorii lub wyparcie zdrowszych napojów.

* Próchnica zębów:Diet Coke zawiera kwasy, które mogą uszkodzić szkliwo zębów i przyczynić się do próchnicy.

* Zwiększone ryzyko chorób serca i cukrzycy:Badania sugerują związek pomiędzy nadmiernym spożyciem dietetycznych napojów gazowanych a zwiększonym ryzykiem chorób serca i cukrzycy typu 2, chociaż dokładne mechanizmy są wciąż badane.

Umiar jest kluczowy:

Kluczem do spożywania dietetycznej coli bez potencjalnego ryzyka dla zdrowia jest umiar. Ważne jest, aby ograniczyć spożycie i zrównoważyć je innymi zdrowymi wyborami. Oto kilka wskazówek dotyczących umiarkowanego spożycia:

* Trzymaj się zalecanego dziennego spożycia dodanych cukrów.

* Pij dużo wody w ciągu dnia, aby zachować nawodnienie.

* Włącz do swojej diety inne zdrowe napoje, takie jak woda, niesłodzona herbata i kawa.

* Wybierz dietetyczną colę jako przekąskę, a nie codzienną podstawę.

Jeśli masz wątpliwości dotyczące spożycia dietetycznej coli lub jej wpływu na zdrowie, zaleca się porozmawianie z pracownikiem służby zdrowia.