Jakie rzeczy powinieneś jeść codziennie?

Owoce i warzywa. Staraj się spożywać co najmniej 2-3 szklanki owoców i warzyw dziennie. Może to obejmować świeże, mrożone lub konserwowane owoce i warzywa.

Pełne ziarna. Jeśli to możliwe, wybieraj produkty pełnoziarniste zamiast ziaren rafinowanych. Całe ziarna dostarczają więcej błonnika, witamin i minerałów niż ziarna rafinowane.

Chude białko. Obejmuje to ryby, kurczaka, fasolę, tofu i chude kawałki mięsa. Staraj się spożywać 6-8 uncji chudego białka dziennie.

Zdrowe tłuszcze. Obejmuje to oliwę z oliwek, awokado, orzechy i nasiona. Staraj się spożywać 2-3 łyżki zdrowych tłuszczów dziennie.

Niskotłuszczowe produkty mleczne lub ich alternatywy bogate w wapń. Obejmuje to mleko, jogurt, ser i wzbogacone mleko roślinne. Staraj się spożywać 3 szklanki niskotłuszczowych produktów mlecznych lub ich zamienników bogatych w wapń dziennie.

Woda. Pij dużo wody przez cały dzień, aby zachować nawodnienie. Staraj się pić 8-10 szklanek wody dziennie.