Jakie jedzenie można jeść idąc na siłownię?

Oto kilka opcji jedzenia, które możesz rozważyć przed lub po pójściu na siłownię:

Przed siłownią

Bogate w składniki odżywcze przekąski (30–60 minut wcześniej):

- Banan

- Jabłko z masłem orzechowym

- Jogurt z jagodami i granolą

- Płatki owsiane

- Tost pełnoziarnisty z awokado

- Smoothie z owocami, jogurtem i odżywką białkową

Po siłowni

Posiłki regeneracyjne (30–60 minut później):

- Grillowany kurczak lub ryba z brązowym ryżem i warzywami

- Komosa ryżowa lub brązowy makaron z pieczonymi warzywami i chudym białkiem

- Shake proteinowy lub smoothie

- Jajka z tostami pełnoziarnistymi

- Zupa z soczewicy z pieczywem pełnoziarnistym

Wskazówki dotyczące dawkowania składników odżywczych:

- Spożywaj przed treningiem małą przekąskę zbilansowaną ilością węglowodanów i białka, aby zasilić mięśnie i zapobiec głodowi podczas ćwiczeń.

- Zjedz posiłek regeneracyjny w ciągu 30–60 minut po treningu, aby pomóc mięśniom w skutecznej regeneracji i regeneracji.

- Zawiera węglowodany, które uzupełniają glikogen mięśniowy, oraz białka, które wspomagają syntezę białek mięśniowych.

- Nawodnienie ma kluczowe znaczenie; pij wodę przed, w trakcie i po treningu, aby wspomóc funkcjonowanie mięśni i ogólny stan zdrowia.