Co jest dla Ciebie bardziej odżywcze:otręby owsiane czy komosa ryżowa?

- Kalorie:105

- Tłuszcz:2,4 g

- Tłuszcze nasycone:0,5g

- Białko:5g

- Błonnik:4g

- Cukier:1g

Kinoa

- Kalorie:222

- Tłuszcz:4,4 g

- Tłuszcze nasycone:0,6g

- Białko:8g

- Błonnik:5g

- Cukier:1g

Porównując oba, komosa ryżowa ma nieco więcej kalorii, tłuszczu i białka, podczas gdy otręby owsiane zawierają więcej błonnika i mniej cukru. Ogólnie rzecz biorąc, zarówno otręby owsiane, jak i komosa ryżowa to pożywne produkty, które można spożywać w ramach zdrowej diety.

Oto bardziej szczegółowe porównanie wartości odżywczej otrębów owsianych i komosy ryżowej:

| składnik odżywczy | Otręby owsiane | Komosa ryżowa |

|---|---|---|

| Kalorie | 105 | 222 |

| Gruby | 2,4 g | 4,4 g |

| Tłuszcze nasycone | 0,5 g | 0,6 g |

| Białko | 5g | 8g |

| Włókno | 4g | 5g |

| Cukier | 1g | 1g |

Otręby owsiane

Otręby owsiane stanowią zewnętrzną warstwę ziaren owsa i są bogatym źródłem błonnika, białka i witamin. Beta-glukan to rodzaj rozpuszczalnego błonnika występującego w otrębach owsianych, który, jak wykazano, pomaga obniżyć poziom cholesterolu i cukru we krwi. Otręby owsiane zawierają również awenantramidy, które są przeciwutleniaczami, które, jak wykazano, zmniejszają stany zapalne i poprawiają zdrowie serca.

Kinoa

Komosa ryżowa to pełne ziarno pochodzące z Ameryki Południowej. Jest dobrym źródłem białka, błonnika i witamin. Quinoa zawiera również fitoskładniki, czyli związki roślinne, które, jak wykazano, mają różnorodne korzyści zdrowotne. Niektóre składniki odżywcze zawarte w komosie ryżowej obejmują kwercetynę, kemferol i luteinę.

Co jest dla Ciebie lepsze?

Otręby owsiane i komosa ryżowa to pożywne produkty, które można spożywać w ramach zdrowej diety. Ostatecznie najlepszy dla Ciebie wybór będzie zależał od Twoich indywidualnych potrzeb i preferencji żywieniowych.