Jakie zboża są dla Ciebie dobre, a jakie złe?

* Płatki pełnoziarniste:Te płatki składają się z pełnych ziaren, które są dobrym źródłem błonnika, witamin i minerałów. Niektóre przykłady płatków pełnoziarnistych obejmują płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty i brązowy ryż.

* Płatki o niskiej zawartości cukru:Te płatki zawierają mniej niż 6 gramów cukru na porcję. Niektóre przykłady płatków o niskiej zawartości cukru obejmują niesłodzone płatki owsiane, Kashi GoLean Crunch i General Mills Fibre One Original.

* Płatki zbożowe o wysokiej zawartości błonnika:te zboża zawierają co najmniej 3 gramy błonnika na porcję. Niektóre przykłady zbóż bogatych w błonnik obejmują płatki owsiane, otręby rodzynkowe i pełnoziarniste bryłki Kashi 7.

* Płatki bogate w białko:Te płatki zawierają co najmniej 5 gramów białka na porcję. Niektóre przykłady płatków bogatych w białko obejmują jogurt grecki, twarożek i jajka.

Złe zboża

* Płatki zbożowe zawierające cukier:te płatki zawierają ponad 6 gramów cukru na porcję. Niektóre przykłady słodkich płatków śniadaniowych obejmują Froot Loops, Cocoa Puffs i Lucky Charms.

* Płatki zbożowe o niskiej zawartości błonnika:te zboża zawierają mniej niż 3 gramy błonnika na porcję. Niektóre przykłady zbóż o niskiej zawartości błonnika obejmują biały chleb, biały ryż i płatki kukurydziane.

* Zboża rafinowane:Zboża te produkowane są z ziaren rafinowanych, pozbawionych otrębów i zarodków. Niektóre przykłady zbóż rafinowanych obejmują chleb z białej mąki, biały ryż i płatki kukurydziane.

* Płatki o wysokiej zawartości sodu:Te zboża zawierają ponad 230 miligramów sodu na porcję. Niektóre przykłady zbóż o wysokiej zawartości sodu obejmują płatki zbożowe z kawałkami bekonu, płatki zbożowe z kiełbasą i bułeczki do pizzy.