Ile dobrego jedzenia będę musiał zjeść?

Aby utrzymać zdrową dietę, ważne jest, aby jeść różnorodne, dobre produkty. Dokładna ilość, jaką należy zjeść, będzie zależeć od wielu czynników, w tym od wieku, poziomu aktywności i ogólnego stanu zdrowia. Jednak pewne ogólne wskazówki mogą pomóc Ci zacząć.

Owoce: Dorośli powinni starać się jeść około 1,5–2 filiżanek owoców dziennie. Mogą to być świeże owoce, owoce w puszkach w 100% soku lub owoce mrożone.

Warzywa: Dorośli powinni starać się jeść około 2-3 szklanek warzyw dziennie. Może to obejmować świeże warzywa, warzywa gotowane lub warzywa mrożone.

Pełne ziarna: Dorośli powinni starać się jeść około 3-5 uncji pełnych ziaren każdego dnia. Może to obejmować chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż, komosę ryżową, owies lub jęczmień.

Białko: Dorośli powinni starać się spożywać około 0,8 grama białka na kilogram masy ciała każdego dnia. Może to obejmować chude mięso, drób, ryby, jaja, produkty mleczne lub białka roślinne, takie jak fasola, soczewica i orzechy.

Zdrowe tłuszcze: Dorośli powinni dążyć do spożywania około 20–35% całkowitej liczby kalorii pochodzących ze zdrowych tłuszczów. Może to obejmować oliwę z oliwek, awokado, orzechy, nasiona i tłuste ryby, takie jak łosoś i tuńczyk.

Należy pamiętać, że są to jedynie ogólne wytyczne i Twoje indywidualne potrzeby mogą się różnić. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem, aby stworzyć spersonalizowany plan odżywiania, który spełni Twoje potrzeby.