Dołącz zdrowe składniki, takie jak mleko odtłuszczone, migdałów, świeżych owoców i przypraw, takich jak cynamon i gałka muszkatołowa. Przepisy można dostosować do własnych upodobań i stylu życia, dodając i odejmując składniki. Trzymaj tłuszczu i kalorii niskie, jeśli wymagane jest utrata wagi. Badania wykazały, że trzy porcje mleka odtłuszczonego dni przyczyniać się do utraty wagi. Zastępca mleko sojowe dla odtłuszczonego mleka dla tych, którzy nie piją mleka krowiego. Journal of American Towarzystwa Dietetycznego mówi, że wapń dostępny w mleko sojowe jest skuteczne w odtłuszczonym mleku w promowanie utraty wagi. Jeśli zwiększenie spożycia białka jest celem, dodać mleko odtłuszczone lub białka w proszku do poruszenia.
Pineapple Rano wstrząsnąć

Połącz dwie łyżki mleka w proszku nie tłuszczu, jeden łyżka cukru lub równoważnego zamiennika cukru, kartonie osiem uncji wanilii jogurt, niskokalorycznej jeden osiem Puszka kawałki ananasa i naturalnego soku pół szklanki lodu w blenderze. Mieszać, aż będzie gładkie. Szczypta świeżej gałki muszkatołowej pójdzie dobrze z ananasem. Wypróbuj różne smaki jogurt i różnych rodzajów owoców. Dodanie migdałami lub orzechami doda zdrowe oleje omega-3 do poruszenia.
Rano shake proteinowy

Dodaj szklankę mleka sojowego lub odtłuszczonego mleka, jeden kubek wody, dwie miarki proszku białka czekolady lub wanilii, pół smaku banana i jeden kubek z lodem do mieszalnika. Zmiksuj lód jest kruszony i drgania jest gładka. Dostosować ilość lodu do regulacji grubości poruszenia. Istnieje wiele smaki shake białka na rynku, dlatego zachęcamy do eksperymentowania z różnymi nich.
Owoce i białka wstrząsnąć poranny

Umieść szklankę soku pomarańczowego, jeden miarka proszku białka waniliowego, jedną łyżkę miodu, lub osiem mrożone truskawki mrożone banana jeden w blenderze. Mieszanka wysoko, aż będzie gładkie. Eksperymenty z różnymi rodzajami owoców mrożonych, jagody są doskonałym substytutem. Zamrażanie owoców eliminuje zapotrzebowanie na lodzie.
Peanut Butter Rano wstrząsnąć

Wymieszać jedna szklanka chudego mleka, pół banana, dwie łyżki masła orzechowego, jedna miarka proszku białka czekolada, migdały dziesięć całych surowych i pół filiżanki lodu w blenderze i zmiksować na gładką masę.