Jak używać nasion flex?

Nasiona lnu mają lekko orzechowy smak i wszechstronne zastosowanie. Oto kilka sposobów na włączenie ich do swojej diety:

1. Posyp jedzenie: Zmielone nasiona lnu można łatwo dodać do płatków owsianych, jogurtów, koktajli lub sałatek. Ich łagodny smak sprawia, że ​​są doskonałym dodatkiem, nie przytłaczając innych smaków.

2. Wmieszaj wypieki: Zastąp porcję mąki uniwersalnej zmielonymi nasionami lnu w chlebie, babeczkach, ciasteczkach i innych wypiekach. Dodają tekstury i zawartości błonnika.

3. Przygotuj krakersy z siemienia lnianego: Połącz zmielone nasiona lnu z wodą i przyprawami, rozsmaruj cienko i piecz, aż będą chrupiące, aby uzyskać zdrowe, bezglutenowe krakersy.

4. Użyj jako panierki :Przed gotowaniem obtocz mięso, ryby lub warzywa w zmielonych nasionach lnu. To dodaje chrupiącej, orzechowej warstwy zewnętrznej.

5. Zrób jajko lniane :Do wypieków wegańskich lub na diecie bez jajek zmieszaj 1 łyżkę stołową zmielonych nasion lnu z 3 łyżkami wody. Pozostawić do żelowania na kilka minut, aby stworzyć substytut jajka.

6. Zaparzyć do herbaty :Zalej całe nasiona lnu gorącą wodą, aby otrzymać bogatą w składniki odżywcze herbatę o łagodnym, lekko ziemistym smaku.

7. Dodawaj do mieszanek szlaków :Zmieszaj mielone lub całe nasiona lnu z suszonymi owocami, orzechami i nasionami, aby stworzyć pożywną mieszankę.

8. Przygotuj mleko lniane :Zmieszaj całe nasiona lnu z wodą, odcedź mieszaninę gazą, a otrzymasz orzechowe i kremowe mleko roślinne.

9. Stosuj jako zamiennik jajka w pieczeniu :Połącz 1 łyżkę stołową zmielonych nasion lnu z 3 łyżkami wody i odstaw na 5-10 minut, aby utworzyć mieszaninę przypominającą żelatynę, która dobrze sprawdza się jako substytut jajka w różnych przepisach na wypieki.

10. Dodawaj do domowych sosów i dressingów :Posyp zmielonymi nasionami lnu dressingi do sałatek lub domowe sosy do makaronów lub warzyw.

Pamiętaj, że nasiona lnu charakteryzują się dużą zawartością błonnika, dlatego warto zacząć je spożywać z umiarem i stopniowo zwiększać ich spożycie, aby uniknąć dolegliwości trawiennych. Podczas włączania nasion lnu do swojej diety ważne jest również picie dużej ilości wody.