Ile porcji owoców i warzyw należy spożywać dziennie?

Zalecane dzienne spożycie owoców i warzyw różni się w zależności od wieku, płci i poziomu aktywności. Jednakże ogólnym zaleceniem jest spożywanie co najmniej 5 porcji owoców i warzyw dziennie. Może to obejmować różnorodne świeże, mrożone, konserwowane lub suszone owoce i warzywa.

Oto zestawienie zalecanego dziennego spożycia owoców i warzyw dla różnych grup wiekowych:

*Dzieci 2-3 lata:1 szklanka owoców i 1 szklanka warzyw dziennie

*Dzieci 4-8 lat:1,5 szklanki owoców i 1,5 szklanki warzyw dziennie

*Dzieci 9-13 lat:2 szklanki owoców i 2 szklanki warzyw dziennie

* Nastolatki w wieku 14-18 lat:2,5 szklanki owoców i 2,5 szklanki warzyw dziennie

* Dorośli w wieku 19-50 lat:2 szklanki owoców i 2,5 szklanki warzyw dziennie

* Dorośli w wieku 51-70 lat:1,5 szklanki owoców i 2 szklanki warzyw dziennie

* Dorośli w wieku 71+:1 szklanka owoców i 1,5 szklanki warzyw dziennie

Należy pamiętać, że są to jedynie ogólne zalecenia, a indywidualne potrzeby mogą się różnić. Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące ilości owoców i warzyw, które powinieneś spożywać, koniecznie porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dyplomowanym dietetykiem.

Oto kilka wskazówek, jak zwiększyć ilość owoców i warzyw w swojej diecie:

* Dodaj owoce do płatków śniadaniowych, jogurtu lub płatków owsianych.

* Pakuj owoce i warzywa na przekąski w podróży.

* Zrób sałatkę na lunch lub kolację.

* Pieczone warzywa jako dodatek do głównego posiłku.

* Dodawaj warzywa do zup, gulaszy i dań z makaronem.

* Spróbuj koktajlu owocowego lub soku warzywnego jako orzeźwiającego napoju.

Jedzenie diety bogatej w owoce i warzywa to jeden z najlepszych sposobów na utrzymanie prawidłowej wagi, zmniejszenie ryzyka chorób przewlekłych i poprawę ogólnego samopoczucia.