Jestem uzależniony od piwa, co powinieneś zrobić?

Uzależnienie od alkoholu to poważny problem i ważne jest, aby zwrócić się o profesjonalną pomoc do terapeuty lub doradcy ds. uzależnień. Mogą pomóc Ci zrozumieć źródło Twojego uzależnienia, opracować mechanizmy radzenia sobie i zapewnić wsparcie.

2. Wyznacz cele i przygotuj plan:

Zdecyduj, jak chcesz podejść do powrotu do zdrowia i ustal realistyczne cele. Niezależnie od tego, czy chodzi o ograniczenie picia, ograniczenie picia do określonych okazji, czy też całkowitą abstynencję, posiadanie jasnego planu pomoże Ci zachować koncentrację.

3. Zidentyfikuj swoje wyzwalacze:

Czynniki wyzwalające to sytuacje, ludzie lub emocje, które mogą prowadzić do picia. Kiedy już poznasz swoje wyzwalacze, możesz ich unikać lub zarządzać nimi, aby zmniejszyć pokusę picia.

4. Zbuduj system wsparcia:

Otocz się wspierającą rodziną, przyjaciółmi lub grupami wsparcia. Posiadanie ludzi, którzy rozumieją, przez co przechodzisz i mogą zaoferować wsparcie, ma kluczowe znaczenie dla powrotu do zdrowia.

5. Ćwicz dbanie o siebie:

Zadbaj o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Stosuj zbilansowaną dietę, regularnie ćwicz, wysypiaj się i znajdź zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem.

6. Unikaj środowisk związanych z alkoholem:

Aby zminimalizować pokusę, pomocne może być przez jakiś czas unikanie miejsc lub wydarzeń, w których spożywa się duże ilości alkoholu.

7. Ćwicz uważność i relaksację:

Techniki uważności i ćwiczenia relaksacyjne mogą pomóc Ci skupić się na teraźniejszości i zmniejszyć apetyt.

8. Dołącz do grupy wsparcia:

Grupy wsparcia, takie jak Anonimowi Alkoholicy lub SMART Recovery, mogą zapewnić poczucie wspólnoty i motywację.

9. Bądź cierpliwy i wytrwały:

Wychodzenie z uzależnienia jest długą podróżą i mogą zdarzyć się niepowodzenia. Nie zniechęcaj się. Kontynuuj pracę nad swoimi celami i szukaj wsparcia, jeśli zajdzie taka potrzeba.