Ile kawy jest w kawie?

* Zwykła kawa: 95-200 mg kofeiny na 8-uncjową filiżankę

* Espresso: 60-90 mg kofeiny na 1 uncję shota

* Kawa bezkofeinowa: 2-12 mg kofeiny na 8-uncjową filiżankę

Na zawartość kofeiny w kawie może mieć również wpływ rodzaj użytych ziaren, proces palenia i wielkość mielenia.

Oto kilka ogólnych wskazówek dotyczących zawartości kofeiny w różnych rodzajach kawy:

* Kawa jasno palona: Mniej kofeiny niż kawa ciemno palona

* Ciemno palona kawa: Więcej kofeiny niż kawa jasno palona

* Kawa grubo mielona: Mniej kofeiny niż kawa drobno mielona

* Kawa parzona na zimno: Mniej kofeiny niż gorąca kawa

Ilość spożywanej kofeiny powinna zależeć od Twojej indywidualnej tolerancji. Niektóre osoby mogą być bardziej wrażliwe na działanie kofeiny niż inne. Jeśli nie masz pewności, ile kofeiny możesz bezpiecznie spożywać, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Kofeina może mieć zarówno pozytywny, jak i negatywny wpływ na zdrowie. Niektóre korzyści wynikające ze spożycia kofeiny obejmują zwiększoną czujność, zmniejszenie zmęczenia i poprawę wyników sportowych. Niektóre z negatywnych skutków kofeiny obejmują niepokój, bezsenność i kołatanie serca.

Jeśli doświadczysz jakichkolwiek negatywnych skutków ubocznych spożywania kofeiny, zmniejsz jej spożycie lub całkowicie unikaj kofeiny.