Dlaczego mam niepokojące sny, kiedy w nocy piję whisky?

Spożywanie alkoholu, w tym whisky, przed snem może zakłócić rytm snu i wpłynąć na jakość snów. Przyczynia się do tego kilka czynników:

1. Zaburzenia snu REM: Alkohol może zakłócać normalny cykl snu, szczególnie fazę REM (szybkie ruchy gałek ocznych). Sen REM to faza, w której pojawia się większość snów i jest niezbędna do regulacji emocjonalnej, konsolidacji pamięci i ogólnego funkcjonowania poznawczego. Alkohol hamuje fazę REM, co prowadzi do zmniejszenia wyrazistości i zapamiętywania snów.

2. Zwiększona aktywność mózgu: Alkohol może stymulować aktywność mózgu i zwiększać pobudzenie neuronów, co prowadzi do bardziej intensywnych i niepokojących snów. Odhamowujące działanie alkoholu zmniejsza zdolność mózgu do filtrowania i kontrolowania treści snów, co skutkuje żywymi, a czasem dziwacznymi snami.

3. Lęki i koszmary: Spożywanie alkoholu może nasilać stany lękowe i przyczyniać się do powstawania koszmarów sennych. Uspokajające działanie alkoholu może początkowo wywołać relaksację, ale gdy alkohol przestanie działać, efekt odbicia może wywołać niepokój i żywe, niepokojące sny.

4. Odwodnienie: Picie alkoholu może prowadzić do odwodnienia, szczególnie jeśli jest spożywany w dużych ilościach. Odwodnienie wpływa na funkcjonowanie mózgu i może powodować bóle głowy, zaburzenia snu i bardziej wyraziste sny.

5. Refluks żołądkowy: Alkohol może podrażniać błonę śluzową żołądka i powodować refluks żołądkowy. Dyskomfort związany z refluksem żołądkowym może zakłócać sen i przyczyniać się do niepokojących snów.

6. Interakcja leków: Jeśli zażywasz jakiekolwiek leki, łączenie ich z alkoholem może mieć niekorzystne skutki i zakłócać rytm snu. Niektóre leki mogą wchodzić w interakcje z alkoholem i nasilać zaburzenia snów.

Aby poprawić jakość snu i ograniczyć niepokojące sny, zaleca się unikanie spożywania alkoholu, zwłaszcza whisky, przed snem. Zamiast tego ustal spójną rutynę snu, stwórz relaksującą atmosferę przed snem i ćwicz techniki redukcji stresu, aby zapewnić spokojny i spokojny sen.