Co jeść i pić po utracie krwi?

* Mięso czerwone . Czerwone mięso jest dobrym źródłem żelaza, które jest niezbędne do produkcji czerwonych krwinek. Do czerwonych mięs bogatych w żelazo zalicza się wołowinę, wieprzowinę i jagnięcinę.

* Drób . Drób jest kolejnym dobrym źródłem żelaza. Wybierz chudy drób, taki jak kurczak lub indyk, aby uniknąć spożywania zbyt dużej ilości tłuszczu.

* Ryby . Ryby są dobrym źródłem żelaza i białka. Wybierz tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk lub makrela, aby uzyskać jak najwięcej kwasów tłuszczowych omega-3.

* Jajka . Jajka są dobrym źródłem żelaza, białka i witamin B12 i D.

* Produkty mleczne . Produkty mleczne są dobrym źródłem wapnia i białka. Wybierz beztłuszczowe lub niskotłuszczowe produkty mleczne, aby uniknąć spożywania zbyt dużej ilości tłuszczów nasyconych.

* Ciemne warzywa liściaste . Ciemno liściaste warzywa są dobrym źródłem żelaza, kwasu foliowego i witaminy C. Wybieraj warzywa, takie jak szpinak, jarmuż lub kapusta włoska.

* Rośliny strączkowe . Rośliny strączkowe są dobrym źródłem żelaza, białka i błonnika. Wybieraj rośliny strączkowe, takie jak fasola, soczewica lub ciecierzyca.

* Suszone owoce . Suszone owoce są dobrym źródłem żelaza, potasu i błonnika. Wybieraj suszone owoce, takie jak rodzynki, morele lub suszone śliwki.

Napoje do picia po utracie krwi:

* Woda . Woda jest niezbędna do nawodnienia i pomaga organizmowi wchłaniać składniki odżywcze.

* Soki owocowe . Soki owocowe są dobrym źródłem witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Wybieraj 100% soki owocowe i unikaj słodkich napojów.

* Soki warzywne . Soki warzywne są dobrym źródłem witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Wybieraj soki warzywne o niskiej zawartości sodu.

* Napoje sportowe . Napoje sportowe mogą pomóc w uzupełnieniu elektrolitów utraconych podczas pocenia się. Wybieraj napoje dla sportowców o niskiej zawartości cukru.