Dlaczego nie pić wody w nocy?

Chociaż picie wody jest ogólnie korzystne dla nawodnienia i ogólnego stanu zdrowia, istnieje kilka potencjalnych wad związanych z piciem nadmiernych ilości wody tuż przed snem:

Zaburzony sen :Picie dużych ilości wody przed snem może prowadzić do częstych wizyt w łazience, zakłócając cykl snu. Przerwany sen może mieć wpływ na jakość Twojego odpoczynku i sprawić, że następnego dnia poczujesz się zmęczony i mniej wypoczęty.

Hiponatremia :Nadmierne spożycie wody, zwłaszcza jeśli nie jest zrównoważone odpowiednią podażą elektrolitów, może prowadzić do stanu zwanego hiponatremią. Dzieje się tak, gdy poziom sodu we krwi staje się zbyt rozcieńczony. Chociaż rzadkie, ciężkie przypadki hiponatremii mogą powodować poważne komplikacje medyczne.

Nadwyrężenie serca :Picie zbyt dużej ilości wody przed snem może dodatkowo obciążyć serce i nerki, ponieważ muszą one ciężej pracować, aby przetworzyć i wyeliminować nadmiar płynów. Może to być szczególnie niepokojące w przypadku osób cierpiących na choroby serca.

Bezdech senny :U niektórych osób nadmierne spożycie płynów przed snem może przyczynić się do rozwoju lub nasilenia obturacyjnego bezdechu sennego, stanu charakteryzującego się przerwami w oddychaniu podczas snu.

Refluks żołądkowy :Leżenie z pełnym pęcherzem może zwiększyć ryzyko refluksu żołądkowego, szczególnie u osób podatnych na tę chorobę. Picie nadmiernej ilości wody przed snem może przyczynić się do dyskomfortu lub nasilenia objawów refluksu żołądkowego.

Diureza :Woda działa moczopędnie, co oznacza, że ​​zwiększa produkcję moczu. Efekt ten nasila się, gdy spożywasz znaczną ilość wody przed snem, co prowadzi do częstszego oddawania moczu.

Warto wspomnieć, że nasilenie i prawdopodobieństwo wystąpienia tych wad jest różne w zależności od osoby. Jest mało prawdopodobne, aby w przypadku większości osób wypicie rozsądnej ilości wody przed snem (np. szklanki lub dwóch) spowodowało poważne problemy. Jeśli jednak wystąpi którykolwiek z wyżej wymienionych problemów lub masz choroby współistniejące, dobrym pomysłem jest omówienie spożycia płynów z pracownikiem służby zdrowia.

Wskazówki alternatywne :

- Ogranicz spożycie płynów na około godzinę przed snem, aby zminimalizować ryzyko zakłóceń podczas snu.

- Jeśli w nocy odczuwasz pragnienie, pij małymi łykami wody, aby ugasić pragnienie, nie przesadzając.

- Unikaj napojów zawierających kofeinę i alkohol przed snem, ponieważ mogą one również przyczyniać się do zaburzeń snu.

- Podnieś głowę podczas snu, aby zmniejszyć ryzyko refluksu żołądkowego.