Jak często należy pić shake proteinowy?

Koktajle białkowe mogą być wygodnym sposobem na dostarczenie białka potrzebnego do budowy i utrzymania mięśni, ale spożywanie zbyt dużej ilości białka z koktajli może prowadzić do przyrostu masy ciała i innych problemów zdrowotnych.

Ogólnie zaleca się spożywanie 0,8-1,2 gramów białka na kilogram masy ciała dziennie. Kwota ta może się różnić w zależności od poziomu aktywności, wieku i celów osobistych.

Na przykład, jeśli jesteś umiarkowanie aktywną osobą dorosłą i ważysz 50 funtów, powinieneś spożywać od 108 do 180 gramów białka dziennie.

Jeśli spożywasz 20 gramów białka na koktajl białkowy, możesz wypić od 5 do 9 koktajli białkowych dziennie, aby zaspokoić swoje zapotrzebowanie na białko.

Spożywając koktajle białkowe, ważne jest również, aby wziąć pod uwagę inne źródła białka w swojej diecie, obejmujące całą żywność. Pełnowartościowa żywność dostarcza innych niezbędnych składników odżywczych, takich jak witaminy i minerały, które są ważne dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.

Ponadto ważne jest, aby pomiędzy treningami robić dni odpoczynku i różnicować ilość spożywanego białka każdego dnia. Codzienne spożywanie zbyt dużej ilości białka może niepotrzebnie obciążać nerki.

Jeśli nie masz pewności, ile białka powinieneś spożywać dziennie, pomocna może okazać się konsultacja z dyplomowanym dietetykiem.