Ile wody muszę pić?

* Mężczyźni:15,5 szklanki (3,7 litra) płynów dziennie

* Kobiety:11,5 szklanki (2,7 litra) płynów dziennie

Dzieci:

* 4 do 8 lat:5 szklanek (1,2 litra) płynów dziennie

* 9 do 13 lat:7 szklanek (1,7 litra) płynów dziennie

* 14 do 18 lat:10 szklanek (2,4 litra) płynów dziennie

Kobiety w ciąży:

*Dodatkowe 2 szklanki (0,5 litra) płynów dziennie

Kobiety karmiące piersią:

*Dodatkowe 3 szklanki (0,7 litra) płynów dziennie

Starsi dorośli (powyżej 65 lat):

* 8 szklanek (1,9 litra) płynów dziennie

Sportowcy i osoby bardzo aktywne:

* Ponad 8 szklanek (1,9 litra) płynów dziennie

Ludzie żyjący w gorącym klimacie:

* Ponad 8 szklanek (1,9 litra) płynów dziennie

Osoby cierpiące na określone schorzenia, takie jak choroba nerek lub cukrzyca:

* Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, ile wody należy pić każdego dnia

Woda to najlepszy wybór, jeśli chcesz zachować odpowiedni poziom nawodnienia, ale możesz także uzupełniać płyny innymi napojami, takimi jak soki, mleko i herbata. Kawa i soda mogą również przyczyniać się do dziennego spożycia płynów, ale nie powinny być głównym źródłem nawodnienia.

Ważne jest utrzymywanie nawodnienia poprzez picie wystarczającej ilości płynów w ciągu dnia, zwłaszcza podczas upałów lub podczas ćwiczeń. Odwodnienie może powodować wiele problemów, w tym zmęczenie, zawroty głowy i bóle głowy. W ciężkich przypadkach odwodnienie może być nawet śmiertelne.

Oto kilka wskazówek, jak zachować nawodnienie:

* Wypij szklankę wody z samego rana.

* Miej zawsze przy sobie butelkę wody i pij łyki przez cały dzień.

* Dopraw swoją wodę cytryną, ogórkiem lub miętą.

* Jedz produkty o dużej zawartości wody, takie jak owoce, warzywa i jogurt.

* Unikaj słodkich napojów, takich jak napoje gazowane i soki.

* Pij więcej wody podczas ćwiczeń, pocenia się lub w gorącym otoczeniu.

* Jeśli jesteś chory, pij dużo płynów, aby pomóc wypłukać infekcję.

Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, możesz zachować nawodnienie i zdrowie.