Zastanów się 2 do 3 uncje chudego mięsa, 1/2 szklanki twarogu, 1/4 szklanki pieczone fasola, jedno jajko, 4 uncje tofu lub 1 łyżka. masło orzechowe.
Węglowodany

Rozważmy dwie kromki chleba pszennego, 1/3 szklanki makaronu, 1 kubek zupy lub sałatki owocowe.

Warzywa

Rozważmy rzucił sałatki, pokrojone pomidory i ogórki, seler i kije kije marchwi.
Przetwórstwo

Rozważmy 1 odtłuszczone mleko /2 szklanki lub 1/2 szklanki niskotłuszczowego jogurtu.

Przykładowe posiłki

Spróbuj 2 uncje plasterki indyka, dwa plasterki chleb pszenny, sałatą i pomidorem, 2 łyżeczki. z sałatek i mały pomarańczowy.
Dla innego wyboru, spróbuj 1/2 szklanki niskotłuszczowego twarogu, 1 szklanka rosół z makaronem, laski selera, soda i sześć krakersy owocach cukru Jello.