Jakie są źródła glikogenu?

* Żywność skrobiowa: Chleb, makaron, ryż, ziemniaki, kukurydza, fasola i soczewica

* Słodka żywność: Owoce, soki owocowe, słodycze i napoje gazowane

* Produkty mleczne: Mleko, jogurt i ser

Źródła endogenne

* Rozkład zapasów glikogenu w mięśniach szkieletowych i wątrobie: Podczas ćwiczeń organizm rozkłada glikogen zmagazynowany w mięśniach szkieletowych i tkance wątroby, aby uwolnić glukozę w celu uzyskania energii.

* Glukoneogeneza: Proces przekształcania związków innych niż węglowodany (takich jak tłuszcze i białka) w glukozę.

Suplementy:

* Proszki glikogenu: Są one dostępne w wielu sklepach ze zdrową żywnością i można je dodawać do wody lub napojów sportowych, aby zwiększyć zapasy glikogenu przed ćwiczeniami.

* Napoje sportowe: Wiele napojów sportowych zawiera węglowodany, które mogą pomóc w uzupełnieniu zapasów glikogenu podczas ćwiczeń.