Jak zrobić własną Lean Cuisine

Tworzenie własnych domowe posiłki, podobne do Lean Cuisine, stosowanie się do amerykańskiego Departamentu Rolnictwa (USDA) codziennie zalecanej podaniem dla każdej grupy żywności na piramidy żywieniowej. Wykorzystaj przepisy o niskiej zawartości tłuszczu, aby wstępnie porcjowane, gotowe do jedzenia posiłków w przedziale 200- 400 kalorii, takich jak Lean Cuisine, na śniadanie, lunch i kolację. Można gotować duże ilości domowych posiłków w czasie, aby część, zamrozić i jeść przez cały tydzień, zmniejszenie dziennego czasu gotowania.
To, czego potrzebujesz
receptur składników
USDA codziennie zalecanej porcji wydruk
Żywność piramidy wydruk
Kuchenka
Pojemniki z pokrywkami
Zamrażarka
Instrukcje

1. Przeglądaj zamrożonej żywności w twój punkt sklep spożywczy znaleźć posiłki Lean Cuisine, że pragnienie. Napisz, główne składniki, służąc kwoty i kalorii zawartych w każdym posiłku, dzięki czemu można replikować z domowej wersji.
   

2. Kup chudego białka, takie jak chude mięso, ryby, kurczaka i fasoli. Sprzedam ziarno ryżu, chleb tym, makaronów i płatków. Dodaj owoców i warzyw oraz produktów mlecznych, w tym jaja, ser, mleko i jogurt do koszyka. Wybierz oleje i przyprawy niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i sodu, takie jak oliwa z oliwek, olej słonecznikowy, pieprz i cytryna.
   

3. Tworzenie receptur przez przylegającą do USDA codziennie zalecaną ilością porcji i za pomocą Lean Kuchnia inspirowana posiłki jak przewodniki. Pomysły to osobiste cienkim cieście pizze, kanapki pita i makaronu lub ryżu zwieńczona kurczaka lub stek i warzyw. Dzienne zalecenia służące obejmują trzy do pięciu porcji warzyw, od dwóch do czterech porcji owoców, dwa do trzech porcji mięsa i fasoli, sześć porcji ziaren, dwa do trzech porcji nabiału i ograniczone korzystanie z tłuszczów i olejów.
   
   

4. Za pomocą miarki do części z 2- do 3-oz. porcji ziaren zbóż, gofry tym, naleśników lub chleba na śniadanie posiłków. Zmierz 3 szklanki skumulowaną część mleczarni, który może zawierać mleko, jogurt i masło. Dodaj 1/2 szklanki do 1 szklanki owoców. Rezerwa 1 szklanka lub dwie & frac12; -cup porcji owoców do jedzenia jako przekąski w ciągu dnia
   

5. gotować swoje lunch i obiad posiłek składniki olejów o niskiej zawartości tłuszczu i przypraw, nie przekraczającej 6. łyżki. ropy naftowej dziennie. Zważyć mięso i fasola w skali 2-obliczyć oz. porcji. Dodaj dwie 2-oz. porcji obiadowej posiłek lub dodatek część 2-uncji za obiad posiłek i 2-oz. Część na obiad posiłek, w zależności od tego, co zdecydujesz się jeść w ciągu całego dnia.
   

6. Dodaj 1 1/2 filiżanki gotowanych lub surowych warzyw na obiad i na kolację posiłku. Dodaj 1 do 2 uncji ziarenka ryżu, takich jak kuskus, makaron czy chleb na obiad i na kolację posiłku.
   

7. Umieść części zmierzyć się z każdym-śniadanie, lunch i kolację posiłku do pojemnika. Uszczelnić pokrywę na pojemniku. Napisz liczbę uncji każdej grupy żywności zawartych w każdym posiłku na etykiecie.
   

8. nakleić etykietę na opakowaniu. To pozwala obliczyć liczbę kalorii na posiłek, a w sumie każdego dnia. Oznakowanie pomaga również ci mieszanie i dopasowywanie posiłki więc codzienne spożycie zalecanej USDA liczbę porcji w grupie żywności.
   

9. Umieść pojemniki swoich domowych posiłków w stylu Lean Cuisine w zamrażarce, aż jesteś gotowy, aby je jeść.