Znajdź dobry czas co tydzień planować menu. Menu powinno uwzględniać wszystkich rodzinnych posiłków tygodnia. Jak opracować swoje menu, dopasować go do tygodniowego harmonogramu i zobaczyć, ile czasu trzeba ugotować obiad każdej nocy. Gotować dodatkowe jedzenie na noce, kiedy jest mniej zajęty, tak, że będzie jeszcze zdrowy posiłek na zatłoczonych noce. Efektywne planowanie zapewnia, że ​​można uniknąć szybkich i niezdrowych rozwiązań w ostatniej chwili paniki posiłków. Harmonogram pozwoli Tobie i Twojej rodzinie kontrolować posiłki i nie pozwól kontrolę spożywanych.

Jak zaplanować tygodniowy posiłek, spróbuj przejść do równowagi składników. Unikaj czerwonego mięsa co noc i zawierają ryby co najmniej raz w tygodniu. Wyciąć smażonych i przetworzonej żywności z diety rodzinnej, jak przyczyniają się do przyrostu masy ciała. Każdy posiłek powinien zawierać białko i wielobarwny wachlarz warzyw. Na deser, wybrać ciasto lub owoce na lody.
Wykorzystanie zdrowych składników

gotować warzywa i mięso na zdrowych olejów, takich jak oliwa z oliwek. Oliwa z oliwek zawiera duże ilości jednonienasyconych i wielonienasyconych, które pomogą obniżyć lipidów (cholesterol) liczy. Zamiast gotowania z masłem, szukać substytutów masła, które zawierają olej z oliwek i ryb. Unikać margaryny lub innych spready, które polegają na częściowo uwodornionych olejów. Częściowo uwodornione oleje, tłuszcze trans) (zwiększenie liczby szkodliwego cholesterolu LDL i dodać do całkowitej masy ciała.

Należy unikać cukru rafinowanego oraz nadmierne poleganie na białe pieczywo, biały ryż, biały makaron i inne silnie przetworzonych produktów mącznych. Wyrafinowane składniki będą zaśmiecać diety w pustych kalorii, które nie dostarczają pożywienia, ale wprowadzone na funty.:

Gotuj z chudego mięsa

zdrowej diety, nie oznacza, musisz handlu hamburgery dla tofu i kapusty. Burger nocy działa w ramach ogólnego planu, jak długo, jak używać mięso o niskiej zawartości tłuszczu i bułki pełnoziarniste. O obniżonej zawartości tłuszczu wołowiny lub piersi ziemi indyka są dobre alternatywy dla cięć tłuszczowych mięsa. Szukaj lokalnym sklepie spożywczym dla żubrów hamburgery. Bison smakuje podobnie do wołowiny, ale zawiera znacznie mniej tłuszczu. Jeśli masz dostęp do rynku organicznym lub smakoszy, szukać innych kawałków żubra. Od steki Rib Eye z krótkim żebra, żubry zawiera wszystkie białka i smak wołowiny bez wysokiej zawartości tłuszczu i kalorycznej.

Włączenie ryb do diety. Ryby, takie jak łosoś i tilapia zawiera niski poziom tłuszczu i szkodliwych dostarcza organizmowi zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3, które pomagają zwiększyć metabolizm i zwalczania choroby serca.

Jeśli jesteś bardziej rodziny jedzenia drobiu wybierz niskotłuszczowe części ptaków, takich jak piersi. Ciemne kawałki mięsa z kurczaka lub indyka zawierają wyższy poziom tłuszczu i kalorii. Zawsze należy usunąć skórę z kurczaka lub indyka przed ugotować, aby zmniejszyć zawartość tłuszczu i ogólną kalorii.