Śniadanie może już zawierać pewne włókna jeśli jeść całe ziarna zbóż lub tost pełnoziarnisty, ale nie ma nic złego w dodaniu trochę więcej. Chociaż może nie fantazyjny, warzywa gotowane na parze lub w pierwszy z samego rana, co omlet warzyw to świetny sposób, bogate w błonnik, aby rozpocząć dzień. Dodaj kukurydza, papryka, pieczarki i cebulę do jaj i podawać z owinąć całe ziarna lub muffin. Alternatywnie, wypić koktajl w błonnik, wykonane z szpinak, kapusta, marchew i brokuły. Pod warunkiem, dodać dużo owoców, takich jak jagody, maliny lub ananasa, nie będzie skosztować warzywa.
Lunch

Podobnie jak śniadanie, jeśli jeść chleb na obiad, dostajesz jakieś włókno już, ale podbić ten czas z włókna roślinnego wysokiej kanapki. Oprzeć wypełnienie kanapkę wokół chudego białka, takich jak szynka, tuńczyk lub sera o niskiej zawartości tłuszczu, następnie dodać tyle sałatki, jak można zmieścić między chlebem. Innym dobrym rozwiązaniem jest zupa. Zamiast kupować gotowe zupy z półek, tworzyć własne; W ten sposób można dokładnie określić, co idzie do niego. Pora i ziemniaków, pomidorów i fasoli, warzyw mieszanych i marchew lub piżmowa sprawiają, smaczne zupy bogate w błonnik.
Kolacja

Najprostszym sposobem, aby uzyskać więcej warzyw w na obiad jest po prostu oprzeć się posiłkiem około warzyw i ziaren rafinacji zastępczych, takich jak biały ryż i makaron kalafior, kapusta na szparagi, bakłażan, czy innych warzyw masz ochotę. Departament Rolnictwa USA zaleca dodanie zieloną sałatkę każdej kolacji, przy użyciu warzywa puree w gulaszu i sosów i rozdrabniania cukinia lub marchwi w sosach.
Przekąski

Jedzenie poza domem, nie oznacza skimping na włókna. Posiekać marchew, seler i papryki i mieć je ze zdrowej kąpieli, takich jak beztłuszczowej kwaśną śmietaną, salsą i guacamole domowych. Można również popływać fasoli lub strączkowych oparte, takich jak hummus. Choć nie są one technicznie warzywa są bogate w błonnik i uzupełniać swoje kije wegetariańskie również. Przechowywać mniejsze porcje swojej zupy z obiadu resztki w pojemnikach z tworzywa sztucznego i posiada łyżkę o stanie gotowości na szybką przekąskę włókien połowie rano lub po południu.