Jeśli masz zimne grillowaną piersią kurczaka, chude ryby stek lub resztek z obiadu noc przed, używać go umieścić razem szybki Strefa potrawy sałatki. Na posiłek trzech bloków, top mieszane zielonych z posiekanymi warzywami, takimi jak pomidory, ogórki i papryka, wyboru gotowanej fasoli i gotowanego mięsa, drobiu lub ryb. Na tłuszczu, wymieszać sos domowej roboty przygotowane z extra-virgin oliwy z oliwek i octu. Możesz włączyć ten obiad do posiłku cztery bloku, zwiększając ilość każdego składnika. Na przykład, użyć czterech uncji grillowanego drobiu zamiast trzech.
Wędliny, sery, owoce i orzechy

W dniach, kiedy jesteś na czasie, Prosty obiad składający się z wędlin, sera, kostki świeżych owoców i garść orzechów może zachować się odżywiona, spełniając wszystkie wymagania posiłków Dieta Zone. Dla wędlin, wybierz piersi z kurczaka lub indyka, w miarę możliwości, ponieważ zawierają mniej tłuszczów nasyconych niż mięs, takich jak delikatesy stylu szynki. Użyj sera o niskiej zawartości tłuszczu lub odtłuszczone mleko mozzarella. Orzechy dostarczają wymaganych bloków tłuszczu do posiłku, choć jeśli jesteś uczulony na orzechy, można zastąpić je ze świeżych oliwek.

Kanapki

Nie masz zrezygnować kanapki na Zone Diet, choć trzeba uważać, że są one zgodne z wytycznymi blokowych tego planu. Na szybki cztery bloku sandwich lunchu, warstwy cienkie plasterki wędliny i ser na dwie kromki chleba, całe ziarna, które zostały rozłożone z puree awokado zamiast majonezu. Sprawiają, że obiad trzech bloków przy użyciu mniej mięsa i awokado. Na kanapkę z tuńczykiem, wykorzystanie światła majonez, aby utrzymać na niskim poziomie nasyconych tłuszczów dolotowy. Za pomocą tylko jednego kromkę chleba, możesz spełnić resztę swojego wymaganych bloków węglowodanów ze świeżych owoców, na przykład jabłko.:

Quesadilla

Przygotowanie mięsa -bezpłatny quesadilla na szybki obiad diety strefy w domu. Dla pojedynczej porcji, użyć jednego tortilla kukurydziana, o niskiej zawartości tłuszczu Monterey Jack lub ser cheddar, lub kombinacji obu i gotowanej fasoli, takich jak czarne lub fasola pinto. Podawać quesadilla z guacamole, aby spełnić swoje wymagania, tłuszczu i świeże owoce dopełniają swoich bloków węglowodanów. Dodatek z salsą i posiekane papryki, w razie potrzeby. Aby zmienić quesadilla dla trzech lub czterech bloków, zmieniać ilość sera, owoców lub guacamole, ile potrzeba.