Jak przygotowywać posiłki na tydzień niczym kulturyści. Czy przechowuję je w lodówce lub zamrażarce?
1. Zaplanuj swoje posiłki:
• Wybieraj zdrową, bogatą w białko żywność, taką jak chude mięso, drób, ryby, tofu, jajka i białka roślinne.
• Włącz węglowodany złożone, takie jak brązowy ryż, komosa ryżowa, słodkie ziemniaki i makaron pełnoziarnisty.
• Spożywaj dużo warzyw i owoców, aby pozyskać witaminy i minerały.
2. Gotuj zbiorczo:
• Gotuj duże partie jedzenia raz lub dwa razy w tygodniu, aby zaoszczędzić czas. Mięso, warzywa i skrobię można gotować osobno, a następnie łączyć je w posiłki.
3. Kontrola porcji:
• Dziel posiłki na osobne pojemniki lub torebki. Używaj pojemników do kontroli porcji, aby mieć pewność, że się nie przejadasz.
4. Wybierz pojemniki do przygotowywania posiłków:
• Do przechowywania przygotowanych posiłków używaj hermetycznych, nadających się do kuchenek mikrofalowych pojemników lub szklanych słoików.
5. Wskazówki dotyczące szybkiego podgrzewania:
- Kuchenka mikrofalowa:W przypadku podgrzewania w kuchence mikrofalowej należy zdjąć pokrywkę lub lekko otworzyć pojemnik, aby zapobiec eksplozji.
- Piekarnik:Posiłki można także odgrzewać w piekarniku przykrytym folią w niskiej temperaturze (350°F), aż będą ciepłe.
- Płyta kuchenna:Jeśli podgrzewasz na płycie kuchennej, dodaj do patelni trochę wody lub bulionu, aby zapobiec wysuszeniu.
6. Lodówka kontra zamrażarka:
• Gotowane mięsa, drób i ryby:można przechowywać w lodówce do 3-4 dni lub zamrozić do 3-4 miesięcy.
• Warzywa gotowane:można przechowywać w lodówce do 3-5 dni lub zamrozić do 6-8 miesięcy.
• Całe ziarna i skrobie:takie jak brązowy ryż i słodkie ziemniaki można przechowywać w lodówce do 5 dni lub zamrozić do 1-2 miesięcy.
7. Dzień przygotowania posiłku:
• Zarezerwuj jeden dzień, zwykle weekend, na gotowanie, porcjowanie i pakowanie posiłków na cały tydzień.
• Oznacz każdy pojemnik nazwą posiłku i datą.
8. Wskazówki dotyczące różnorodności:
• Mieszaj źródła białka, warzywa i węglowodany, aby zapewnić różnorodny i aromatyczny plan posiłków.
•Dodawaj dodatki i sosy podczas podgrzewania, aby zmienić smak i konsystencję posiłków.
Przygotowywanie posiłków jak kulturysta wymaga praktyki, ale z czasem znajdziesz system, który będzie dla Ciebie najlepszy i pomoże Ci osiągnąć swoje cele fitness. Pamiętaj, aby dostosować wielkość porcji i częstotliwość posiłków do swojego indywidualnego zapotrzebowania kalorycznego i planu treningowego.
Previous:Gdy łączna waga 30 worków mąki i 4 cukru wynosi 42,6 kg, z każdego worka waży 0,75 kg. Jaka mąka?
Jedzenie i picie
- Jak zrobić Sweet & amp; Hot Sauce
- Jak zrobić Mąka (5 kroków)
- Czym są blaty kwarcowe?
- Magia Chef Food Dehydrator & amp; Instrukcje Beef Jerky
- Jak zrobić sałatkę ziemniaczaną Old Fashioned (4 stopni)…
- Jak gotować Kolba kukurydzy w Steamer Torby
- Ile filiżanek to 40 gramów sera?
- Możesz zarabiać Limoncello Z 80 Dowód Vodka
Przepisy Weight Watchers
- Jak przygotowywać posiłki na tydzień niczym kulturyści. …
- Ile wynosi ml przy odmierzaniu jedzenia?
- Gdy łączna waga 30 worków mąki i 4 cukru wynosi 42,6 kg,…
- Jakie są dwie zasady mocowania zatrzasków w szyciu?
- Ile uncji mieści się w 6,9 funta?
- Ile funtów to 44 uncje?
- Ile funtów to 60 uncji?
- Dlaczego tak się dzieje, gdy odmierzona łyżeczka cukru wa…
- Ile funtów to 4750 g?
- Jak rozpoznać, że patelnia żeliwna jest zła?