Jak schudnąć w 15 dni?

Tydzień 1

* Tydzień 1:

Dzień 1:

- Śniadanie:płatki owsiane z jagodami i orzechami.

- Obiad:Sałatka z grillowanym kurczakiem lub rybą.

- Kolacja:Pieczony łosoś z pieczonymi warzywami.

- Przekąska:Jabłko z masłem orzechowym.

Dzień 2:

- Śniadanie:Jajecznica z warzywami.

- Obiad:Resztki pieczonego łososia z pieczonymi warzywami.

- Kolacja:Smażony kurczak z brązowym ryżem.

- Przekąska:Jogurt z owocami.

Dzień 3:

- Śniadanie:Smoothie z odżywką białkową, owocami i jogurtem.

- Obiad:Sałatka z grillowanym tofu lub tempeh.

- Kolacja:Zupa z czarnej fasoli z chlebem pełnoziarnistym.

- Przekąska:Garść orzechów i nasion.

Dzień 4:

- Śniadanie:tost z awokado i jajkiem na twardo.

- Lunch:Resztki zupy z czarnej fasoli i pełnoziarnistego chleba.

- Kolacja:Pieczony kurczak z pieczonymi ziemniakami i warzywami.

- Przekąska:Kawałek owocu.

Dzień 5:

- Śniadanie:Pełnoziarniste naleśniki z syropem owocowym.

- Obiad:Sałatka z grillowaną rybą lub owocami morza.

- Kolacja:Wegetariańskie chili z chlebem pełnoziarnistym lub chlebem kukurydzianym.

- Przekąska:Popcorn z odrobiną parmezanu.

Tydzień 2

* Tydzień 2:

Dzień 6:

- Śniadanie:Parfait jogurtowy z owocami i granolą.

- Obiad:Resztki wegetariańskiego chili z chlebem pełnoziarnistym lub chlebem kukurydzianym.

- Kolacja:smażone grzyby i tofu z brązowym ryżem.

- Przekąska:Mieszanka szlakowa.

Dzień 7:

- Śniadanie:Tost pełnoziarnisty z masłem migdałowym i bananem.

- Obiad:Sałatka z grillowanym kurczakiem lub rybą.

- Kolacja:Pieczony łosoś z pieczonymi warzywami.

- Przekąska:Jabłko z masłem orzechowym.

Dzień 8:

- Śniadanie:Jajecznica z warzywami.

- Obiad:Resztki pieczonego łososia z pieczonymi warzywami.

- Kolacja:Smażony kurczak z brązowym ryżem.

- Przekąska:Jogurt z owocami.

Dzień 9:

- Śniadanie:Smoothie z odżywką białkową, owocami i jogurtem.

- Obiad:Sałatka z grillowanym tofu lub tempeh.

- Kolacja:Zupa z czarnej fasoli z chlebem pełnoziarnistym.

- Przekąska:Garść orzechów i nasion.

Dzień 10:

- Śniadanie:tost z awokado i jajkiem na twardo.

- Lunch:Resztki zupy z czarnej fasoli i pełnoziarnistego chleba.

- Kolacja:Pieczony kurczak z pieczonymi ziemniakami i warzywami.

- Przekąska:Kawałek owocu.

Przypomnienia

* Pij dużo wody przez cały dzień.

* Regularnie ćwicz, np. szybki marsz, bieganie, pływanie lub jazda na rowerze.

* Wystarczająca ilość snu.

* Zarządzaj stresem.