Czy warto jeść batonik Snickers, żeby mieć siłę do podnoszenia ciężarów?

Nie zaleca się spożywania batonika Snickers jako przekąski przed lub po treningu podczas podnoszenia ciężarów. Przyjrzyjmy się zawartości odżywczej typowego batonika Snickers:

Informacje o wartości odżywczej (1 baton, 52,7 g):

- Kalorie:250

- Tłuszcz całkowity:12 g

- Tłuszcze nasycone:3,5 g

- Cholesterol:5 mg

- Sód:140 mg

- Węglowodany:30 g

- Błonnik:1 g

- Cukier:23 g

- Białko:4 g

Chociaż batonik Snickers zapewnia szybki zastrzyk energii ze względu na wysoką zawartość cukru, brakuje mu niezbędnych składników odżywczych niezbędnych do skutecznego podnoszenia ciężarów.

1. Niska zawartość białka:

Białko odgrywa kluczową rolę w budowie i naprawie mięśni. Baton Snickers zawiera tylko 4 gramy białka, co jest niewystarczające do wspomagania syntezy mięśni.

2. Wysoka zawartość cukru:

Wysoka zawartość cukru w ​​batonie Snickers powoduje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, co prowadzi do utraty energii i potencjalnego zmęczenia podczas podnoszenia ciężarów.

3. Wysoka zawartość tłuszczu:

Chociaż pewna ilość tłuszczu jest niezbędna w zdrowej diecie, tłuszcze nasycone zawarte w batonie Snickers mogą przyczyniać się do problemów sercowo-naczyniowych.

4. Brak mikroelementów:

W batonie Snickers brakuje niezbędnych mikroelementów, takich jak witaminy, minerały i przeciwutleniacze, które są kluczowe dla ogólnego stanu zdrowia i regeneracji.

5. Nie satysfakcjonujące:

Baton Snickers zapewnia tymczasową energię, ale brakuje mu błonnika i sycących składników odżywczych, przez co wkrótce po spożyciu odczuwasz głód i zwiększasz ryzyko przejadania się.

Zalecane przekąski przed i po treningu do podnoszenia ciężarów:

- Koktajl białkowy:Koktajl białkowy zmieszany z szybko trawionymi węglowodanami, takimi jak owoce lub mleko o niskiej zawartości tłuszczu, pomaga uzupełnić mięśnie i zapasy glikogenu.

- Owoce i orzechy:Garść orzechów w połączeniu z kawałkiem owocu zapewnia równowagę białka, zdrowych tłuszczów i węglowodanów.

- Jogurt z granolą:Jogurt jest dobrym źródłem białka, a granola dostarcza węglowodanów.

- Tost pełnoziarnisty z masłem orzechowym i bananem:Ta przekąska łączy w sobie węglowodany z chleba i banana, białko z masła orzechowego i zdrowe tłuszcze.

- Płatki owsiane z jagodami:Płatki owsiane dostarczają złożonych węglowodanów zapewniających trwałą energię, a jagody dostarczają przeciwutleniaczy.

Pamiętaj, że odżywianie osób podnoszących ciężary powinno koncentrować się na dostarczaniu organizmowi odpowiednich składników odżywczych, które wspomagają wzrost mięśni, regenerację i wydajność. Wybieraj przekąski i posiłki bogate w składniki odżywcze, które wspierają Twoje cele fitness.