Węglowodany złożone są całe ziarna tradycyjnych form węglowodanów jak chleb , ryż i makaron. Dzieli się je na glukozę znacznie wolniej niż węglowodany proste. Zamiast szybkiego wzrostu i spadku poziomu cukru we krwi, takich jak dostać się z białego chleba i ryżu białego, węglowodanów złożonych dostarczyć stopniowego strumienia energii w ciągu dnia. Twoje pragnienia zmniejsza i czujesz się już pełny. Złożone węglowodany są wykonane z płatki owsiane, otręby, mąki kukurydzianej i kukurydzy. Wymień regularne pieczywo, makarony i ryż z całego ziarna chleba, makaronu z pszenicy i cały brązowy ryż, kiedy na diecie.

Owoce i warzywa

Pięć porcji świeżych owoców i warzyw jest koniecznością podczas diety, ponieważ są one pakowane z żywienia w postaci witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Dają energię, zmniejszyć utratę masy kostnej, dostarczają energii, chronią przed rakiem i sytości szybciej. Wybierz wiele owoców i warzyw, aby utrzymać dietę interesujące. Idź do ciemnych zielonych warzyw, o ile to możliwe. Pomyśl o kolorze owocu lub warzywa i wybrać te, które są żółty, czerwony, zielony, pomarańczowy i fioletowy. Przechowywać owoce na przeciw, więc pamiętaj, aby go zjeść. Dokonując swój talerza, wypełnić połowę z warzywami.
Chudego białka

Lean jest białko niezbędne do każdej diety. Białko syci szybciej i utrzymuje się dłużej niż węglowodany zadowolony, pomagając spalania tłuszczu ciała. Istnieje wiele źródeł chudego białka. Najczęściej są kurczaka i indyka bez skóry, chude mięso wołowe jak najwyższym rundzie, białka jaj, ryb, takich jak filet jedynego, flądra, scrod i skorupiaków, takich jak dorsz i homara, małże, małże i krewetki. Konserwy z tuńczyka w wodzie jest również doskonałym źródłem. Wegetarianie mogą dostać chudego białka przez beztłuszczowej twarożku lub ziaren, takich jak groch, czarnej fasoli, fasola i soczewica.