Co stanowi lekką kolację zależy od Twoich potrzeb kalorycznych dziennych. Wziąć pod uwagę podział kalorii równomiernie między posiłkami, zamiast jeść dużo na kolację. Na przykład, jeśli potrzebujesz 1500 kalorii dziennie, jeść 400 kalorii w każdym posiłku, z dwoma 150-kalorycznych przekąsek pomiędzy.
Śniadanie na kolację

Don ' t ograniczyć się do tradycyjnej kolacji żywności, sugeruje Nevins. Śniadanie na kolację. Miska z płatków owsianych na gorąco posypane orzechami i owoców jest lekki i pocieszające. Albo, wzbudzać omlet z dużą ilością mielona warzyw, o niskiej zawartości tłuszczu tartym serem i białka jaj. Góry to z serca zdrowe awokado - 120 kalorii na pół szklanki pokrojone pomidory pokrojone w kostkę - i. Jeśli nie chcesz, aby włączyć piec, po prostu rzucić gałką jogurtu naturalnego - z 80 kalorii na 4 uncji - i świeże owoce do blendera na pożywne śniadanie, do kolacji smoothie

Supper Sałatki

łóżko zieleni jest uosobieniem lekkości i nic nie jest tak proste, jak sałatki. Wypełnij swój talerz z dzieckiem szpinakiem i sałatą rzymską mieszanki. Dodatek z tuńczyka w puszkach lub łososia lub grillowanym kurczakiem na białko. Chrupiącymi grzankami z Wymień nasion słonecznika lub kilkoma łyżkami orzechów. Orzechy i nasiona są zdrowe tłuszcze, które pomagają organizmowi wchłaniać niezbędne składniki odżywcze, w tym witaminy A, D, K i E. Jeśli masz tęsknota za słodkie i pikantne, położyć plasterki mandarynki i truskawki na sałatki. Skropić swoje dzieło z odrobiną oleju sos i-octu.
Proste kanapki

zszywki lunch zrobić doskonałe kolacje. Rzeczy kawałek pełnoziarniste pieczywo pita z grillowanym indykiem, plastry ogórka, pokrojoną w kostkę pomidora i cebuli i kupa z jogurtu naturalnego do lekkiej wersji żyroskopu. Bądź otwarty na twarzy kanapkę na bagietką całe ziarna plastry w połowie. Dodatek z rozdrobnione kurczaka w 55 kalorii na uncji i posypać serem o niskiej zawartości tłuszczu, i włóż ją w piekarniku, aż będzie szampan i brązowy. Zapraszamy na sałatkę owocową na deser.
Comfort Food

faworyci Kolacja jak pizza i mac i ser bywają ciężkie i ładowane z tłuszczu. Rozjaśnić je i nadal można cieszyć się ulubioną żywności komfort. Łyżka sosu marinara nad tortilla całe ziarna i posypać mozarrella niskiej zawartości tłuszczu i mnóstwo pokrojone warzywa. Umieścić go w kuchence mikrofalowej do stopienia sera. Do lżejszych mac i ser, odtłuszczone mleko i używać niskotłuszczowy ser. Wymieszać z filiżanką grochu dla porcji warzyw. Złożone węglowodany, takie jak tortilla i makarony pełnoziarniste, są dobrym źródłem błonnika, który obniża poziom cholesterolu i wspomaga zdrowe trawienie.