Jak Piec Tilapię Z pasty pomidorowej (8 stopni)

Tilapia jest jednym z najbardziej powszechnie dostępnych siei w owocach morza twojego spożywczy lub mrożone sekcji żywności. Ten biały, łuszcząca ryb ma łagodny smak, że pary oraz z kwasowość pomidorów. Koncentrat pomidorowy sprawia, tani, wszechstronny stand-in dla jego świeżej żywności odpowiednik. Z tilapia i koncentrat pomidorowy, jako baza do posiłku, wciąż istnieją różnice przepis praktycznie nieograniczone, co pozwala wypróbować nowe składniki i nie jedząc to samo danie. Pieczone tilapia i koncentrat pomidorowy dania oferują zdrowsze alternatywy do smażenia w oleju i może być gotowe w 30 minut lub mniej.
To, czego potrzebujesz
Różne zioła i przyprawy
pieczenia
Porąbane lub plasterkach warzywa
, małych i średnich misce
łyżka
nożem
Instrukcje

1. Rozgrzej piekarnik do 375 stopni F do 425, co pozwala na szybkie nawet gotowanie nie wysuszając tilapię.
   

2. Sezon ryby suche przyprawy, w razie potrzeby. Tutejsze wyboru są nieograniczone i całkowicie opcjonalne. Sól i pieprz są najczęściej suche przyprawy, ale może chcesz dodać więcej egzotycznych przypraw, takich jak mieszanki przypraw Cajun i pieprzem cytrynowym.
   

3. mżawka płytkie pieczenia lub naczynia żaroodpornego z oliwą z oliwek, non-stick sprayu lub podobnym tłuszczu, aby zapobiec przywieraniu. Umieść tilapia w naczyniu z płaską stroną do dołu. Boki kawałki ryb może dotykać na patelni, ale nie wolno ich przepełnić. Olej mżawka nad rybami, w razie potrzeby.
   

4. Top tilapię z wyboru świeżych posiekanych lub pokrojonymi warzywami. Użyj warzywa takie jak cebula, papryka, koper, por, cukinia i pomidory. Możesz nawet spróbować świeżo wyciśniętego soku z cytryny i pozostawić klin na patelni z ryb.
   

5. Scoop koncentrat pomidorowy w średniej misce. Dodać wody do cienkich pastę do pożądanej konsystencji. Może wolisz grubą polewa do ryb lub cieńsze, rosołu konsystencji; cienka wyniki bulion pomidorowy w ryby, która jest częściowo upieczone i częściowo na parze.
   

6. Mix w wyborze ziół i przypraw do sezonu pomidorowego. Użyj przyprawy, takie jak bazylia, oregano i czosnku dla włoskiego smaku, lub zachować rzeczy proste z podstawowym solą i pieprzem. Smak mieszaniny pomidorowy czystą łyżką, aby sprawdzić i ustalić wszelkie uzupełnienia lub korekty, które chcesz zrobić.
   

7. Łyżka mieszankę pomidorową nad tilapia. Możesz łyżka sosu nad każdym kawałkiem ryby i polewamy sosem równomiernie na całej płytce.
   

8. Piec danie tilapię i pomidorów na 20 do 30 minut, w zależności od grubości filetów , Ciało powinno być białe, nieprzezroczyste i łuszcząca zamiast półprzezroczystego białego. Pierce najgrubszą część ryby nożem, gdy myślą, że są wykonane; powinieneś być w stanie łatwo włożyć nóż.