Co to jest spacer kraba?

Spacer kraba odnosi się do ruchu chodzenia wykonywanego z rękami i stopami na ziemi, naśladującego ruch kraba na boki. Jest to rodzaj ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała, angażujących przede wszystkim mięśnie tułowia.

Aby wykonać spacer kraba, wykonaj następujące kroki:

1. Zacznij od stania ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i ramionami wzdłuż tułowia.

2. Pochyl się i połóż dłonie na ziemi przed sobą, rozstawione na szerokość barków.

3. Przesuń prawą stopę z powrotem w stronę prawej ręki i zegnij lewe kolano, tak aby udo było równoległe do podłoża.

4. Przesuń lewą stopę z powrotem w stronę lewej ręki i zegnij prawe kolano, tak aby udo było równoległe do podłoża.

5. Kontynuuj stawianie stóp na boki, pojedynczo, trzymając ręce na ziemi.

6. Uważaj, aby utrzymać stabilny i kontrolowany ruch podczas całego ćwiczenia.

Podczas spaceru z krabem twoje ciało powinno tworzyć linię prostą od głowy do pięt, a wzrok powinien być skierowany do przodu. Utrzymuj napięcie mięśni tułowia i unikaj wyginania lub zaokrąglania pleców.

Spacer po krabie można wykonywać przez określony czas lub określoną liczbę kroków, w zależności od poziomu sprawności i celów. Jest to wszechstronne ćwiczenie, które można włączyć do różnych programów treningowych, takich jak ćwiczenia kondycyjne całego ciała lub treningi skupiające się na mięśniach tułowia.