Jakie jedzenie jest dobre dla ra?

* Owoce i warzywa są bogate w witaminy, minerały i przeciwutleniacze, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny i ból. Niektóre z najlepszych owoców i warzyw na RZS obejmują:

* Jagody

* Wiśnie

* Winogrona

* Pomarańcze

* Ananas

* Brokuły

* Brukselka

* Kapusta

* Marchewki

* Seler

* Ogórki

* Kale

* Szpinak

Pełne ziarna

* Całe ziarna są dobrym źródłem błonnika, który pomaga zachować uczucie sytości i satysfakcji. Mogą również pomóc zmniejszyć stan zapalny i złagodzić ból stawów. Niektóre z najlepszych pełnych ziaren dla RZS obejmują:

* Brązowy ryż

* Komosa ryżowa

* Płatki owsiane

* Chleb pełnoziarnisty

* Makaron pełnoziarnisty

Chude białko

* Chude białko jest niezbędne do budowy i naprawy tkanki mięśniowej. Może również pomóc zmniejszyć stan zapalny i złagodzić ból stawów. Niektóre z najlepszych źródeł chudego białka dla RZS obejmują:

* Ryba

* Kurczak

* Indyk

* Fasola

* Soczewica

* Tofu

Zdrowe tłuszcze

* Zdrowe tłuszcze mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny i złagodzić ból stawów. Niektóre z najlepszych zdrowych tłuszczów na RZS obejmują:

* Oliwa z oliwek

* Awokado

* Orzechy

* Nasiona

Przyprawy przeciwzapalne

* Niektóre przyprawy mają właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc zmniejszyć ból i sztywność w RZS. Niektóre z najlepszych przypraw przeciwzapalnych na RZS obejmują:

* Kurkuma

* Ożywić

* Czosnek

* Pieprz cayenne

* Cynamon

Woda

* Picie dużej ilości wody jest niezbędne dla ogólnego stanu zdrowia, może również pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego i złagodzeniu bólu stawów w RZS. Staraj się pić 8-10 szklanek wody każdego dnia.

Pokarmy, których należy unikać

Istnieją pewne pokarmy, które mogą wywołać stan zapalny i nasilić ból w RZS. Te produkty spożywcze obejmują:

* Żywność przetworzona

* Słodkie napoje

* Czerwone mięso

* Smażone potrawy

* Produkty mleczne