O que é o planejamento de refeições para um adulto?

O que é planejamento de refeições?
O planejamento de refeições é o processo de decidir com antecedência quais refeições você vai preparar para si mesmo todos os dias. É uma ótima maneira de economizar tempo, dinheiro e se alimentar de maneira saudável.

Por que plano de refeições?
O planejamento de refeições pode ajudá-lo:

Economize tempo :Em vez de ficar na frente da geladeira todas as noites, tentando descobrir o que fazer para o jantar, o planejamento das refeições permite que você prepare as refeições com antecedência e deixe-as prontas para serem consumidas com rapidez e facilidade.
Economize dinheiro :Criar um plano alimentar ajuda a evitar idas de última hora à loja e compras por impulso.

Coma de forma mais saudável :planejar suas refeições permite que você tenha uma dieta balanceada e nutritiva.

Reduza o estresse: Saber o que você vai comer todos os dias pode ajudá-lo a se sentir menos estressado ao cozinhar.

Primeiros passos com o planejamento de refeições

1. Descubra quantas pessoas você precisa alimentar.

2. Decida quais refeições você deseja fazer durante a semana.

3. Faça uma lista dos ingredientes necessários para cada refeição.

4. Verifique sua despensa e geladeira para ver se precisa de mais alguma coisa.

5. Compre os mantimentos de que precisa.

6. Prepare suas refeições com antecedência.

7. Guarde as refeições na geladeira ou no freezer.

8. Reaqueça suas refeições na hora de comê-las.

Dicas para planejar refeições:
-Planeje suas refeições da semana no domingo, quando tiver mais tempo.
-Mantenha uma lista contínua de ideias de refeições para não ter que começar do zero todas as semanas.
-Procure receitas que utilizem ingredientes semelhantes para economizar tempo e dinheiro.
-Cozinhe a granel para sobrar para outras refeições.
-Congele as refeições que você não comerá nos próximos dias.
-Quando estiver pronto para comer uma refeição congelada, descongele-a durante a noite na geladeira ou em água fria corrente.
-Sirva suas refeições com frutas frescas, vegetais e grãos integrais.
-Faça do planejamento das refeições um processo divertido e criativo!