Como as frutas diferem dos doces concentrados?

Frutas:
- Ocorrendo naturalmente, derivado de plantas
- Baixo teor calórico:por exemplo, uma maçã de tamanho médio tem cerca de 95 calorias
- Boa fonte de fibra alimentar, vitaminas (A, C e K), minerais (potássio) e antioxidantes
- Contêm açúcares naturais (frutose) que são liberados gradualmente, levando a um aumento mais lento dos níveis de açúcar no sangue
- Consumir frutas inteiras ajuda a mantê-lo saciado e satisfeito, o que pode ajudar no controle de peso

Doces Concentrados:
- Produtos artificiais altamente refinados
- Denso em calorias:por exemplo, uma lata de refrigerante de 330 ml tem cerca de 150 calorias
- Composto principalmente por açúcares adicionados (sacarose, xarope de milho rico em frutose) que fornecem calorias vazias
- Normalmente pobre em nutrientes como fibras, vitaminas e minerais
- Rapidamente digerido, levando a picos nos níveis de açúcar no sangue
- Fator contribuinte para ganho de peso, aumento do risco de obesidade, diabetes tipo 2 e outros problemas crônicos de saúde

Em resumo, as frutas são alimentos integrais, nutritivos, ricos em fibras e nutrientes, enquanto os doces concentrados são produtos processados, altamente calóricos e com pouco valor nutricional. Priorizar frutas inteiras em vez de doces concentrados é vital para uma alimentação balanceada e saúde geral.