Um smoothie de frutas é bom 2 horas antes de dormir?

Consumir um smoothie de frutas perto da hora de dormir pode não ser a melhor escolha devido a vários fatores:

1. Conteúdo de açúcar :Os smoothies de frutas geralmente contêm uma quantidade significativa de açúcares naturais das frutas utilizadas. Consumir esses açúcares perto da hora de dormir pode levar a um aumento nos níveis de açúcar no sangue, o que pode interferir na qualidade do sono e potencialmente causar vigília. A alta ingestão de açúcar antes de dormir tem sido associada a interrupções nos ciclos do sono.

2. Conteúdo ácido :Algumas frutas usadas em smoothies, como frutas cítricas, podem ser ácidas. Consumir alimentos ou bebidas ácidas antes de dormir pode causar refluxo gastroesofágico (DRGE) ou azia, especialmente em indivíduos sensíveis a alimentos ácidos. Esses desconfortos podem atrapalhar a qualidade do sono.

3. Digestão e Metabolismo :O metabolismo do corpo fica mais lento durante o sono. Consumir um smoothie de frutas antes de dormir pode sobrecarregar o sistema digestivo, pois ele precisa trabalhar mais para quebrar e absorver os nutrientes. Esse processo pode causar desconforto, inchaço ou indigestão, o que pode interferir no adormecimento e na permanência do sono.

4. Nutrientes que promovem o sono :Alguns alimentos contêm compostos que têm efeitos promotores do sono, como o triptofano e a melatonina. Embora as frutas forneçam alguns desses nutrientes, o conteúdo geral é relativamente baixo em comparação com outras fontes, como laticínios, nozes e sementes.

Lanches alternativos antes de dormir :Em vez de um smoothie de frutas, considere consumir um lanche leve, com baixo teor de açúcar e mais fácil de digerir, como:

- Uma pequena tigela de iogurte natural com frutas vermelhas ou bananas fatiadas.
- Bolachas integrais com hummus ou queijo.
- Aveia com uma pitada de canela e algumas nozes.
- Uma xícara de chá de camomila ou lavanda.

Consulte um profissional de saúde :Se tiver preocupações ou condições específicas relacionadas com o sono, é sempre aconselhável consultar um profissional de saúde para aconselhamento personalizado sobre quais alimentos e bebidas consumir antes de dormir.