O que comer ou beber depois de perder sangue?

Alimentos para comer depois de perder sangue:

* Carne vermelha . A carne vermelha é uma boa fonte de ferro, essencial para a produção de glóbulos vermelhos. As carnes vermelhas ricas em ferro incluem carne bovina, suína e cordeiro.
* Aves . As aves são outra boa fonte de ferro. Escolha aves magras, como frango ou peru, para evitar consumir muita gordura.
* Peixe . O peixe é uma boa fonte de ferro e proteína. Escolha peixes gordurosos, como salmão, atum ou cavala, para obter o máximo de ácidos graxos ômega-3.
* Ovos . Os ovos são uma boa fonte de ferro, proteínas e vitaminas B12 e D.
* Laticínios . Os produtos lácteos são uma boa fonte de cálcio e proteína. Escolha laticínios sem gordura ou com baixo teor de gordura para evitar consumir muita gordura saturada.
* Folhas verdes escuras . As folhas verdes escuras são uma boa fonte de ferro, ácido fólico e vitamina C. Escolha verduras como espinafre, couve ou couve.
* Leguminosas . As leguminosas são uma boa fonte de ferro, proteínas e fibras. Escolha legumes como feijão, lentilha ou grão de bico.
* Frutas secas . As frutas secas são uma boa fonte de ferro, potássio e fibras. Escolha frutas secas, como passas, damascos ou ameixas secas.

Bebidas para beber depois de perder sangue:

* Água . A água é essencial para a hidratação e ajuda o corpo a absorver nutrientes.
* Sucos de frutas . Os sucos de frutas são uma boa fonte de vitaminas, minerais e antioxidantes. Escolha suco 100% de fruta e evite bebidas açucaradas.
* Sucos de vegetais . Os sucos vegetais são uma boa fonte de vitaminas, minerais e antioxidantes. Escolha sucos de vegetais com baixo teor de sódio.
* Bebidas esportivas . As bebidas esportivas podem ajudar a repor os eletrólitos perdidos durante a transpiração. Escolha bebidas esportivas com baixo teor de açúcar.