Suco de laranja é bom para beber por causa do potássio ou você tem que comer laranja?

Comer uma laranja e beber suco de laranja pode fornecer potássio, mas há algumas diferenças a serem consideradas.

Conteúdo de potássio: Em média, uma laranja média fornece cerca de 180 miligramas de potássio, enquanto um copo de 240 ml de suco de laranja normalmente contém cerca de 470 miligramas de potássio. Portanto, beber suco de laranja fornece uma quantidade maior de potássio por porção em comparação com comer uma única laranja.

Densidade de nutrientes: Embora o suco de laranja forneça mais potássio por porção, é importante observar que comer uma laranja inteira também fornece outros nutrientes benéficos, incluindo fibras, vitamina C, ácido fólico e outros antioxidantes. A fibra é essencial para a saúde digestiva e pode ajudá-lo a se sentir saciado e satisfeito, enquanto a vitamina C apoia a função imunológica e a síntese de colágeno.

Conteúdo de açúcar: O suco de laranja é naturalmente rico em açúcar, com cerca de 12 gramas de açúcar por porção de 240 ml. Embora parte desse açúcar ocorra naturalmente na fruta, algumas marcas de suco de laranja podem adicionar açúcar adicional. Comer uma laranja fornece açúcar natural, mas também contém fibras, que podem ajudar a retardar a absorção do açúcar.

No geral, comer uma laranja e beber suco de laranja pode contribuir para a ingestão diária de potássio. No entanto, comer uma laranja inteira proporciona um perfil nutricional mais equilibrado, com fibras, vitamina C e outros compostos benéficos. Se preferir suco de laranja, escolha suco 100% sem adição de açúcar para limitar a ingestão de açúcar.